朝寝坊。 夜は100rpmで20分。 さてはて明日から旅行です。

ははは、 ？一の湯でうとうとしながら書いてたらははは、ってあった。 仕切り直して。 3:30起床で4:00前出発。 5:00頃到着してグルグル開始。 とりあえずアップで3周回ってみる。 7:20台でまぁこんなとこかなってタイム。 7:00くらいで回れるように。 パワー…

朝は外いけるほど元気なし。 20分100rpm。 夜はそろそろ乳酸慣れしようかと1分レストで1-2-3-4と最大負荷で徐々に時間を長くしていく。 いきなり長くせずにちょっとずつ増やしていくと我慢がきく。 スピコン準備して寝る。

目覚まし設定ミスにより外行けず。 まあいっかと20分。 5分アップ、ダンシング、100rpm、ダウン。 夜はmax30-30×4。 若干ズルできる余裕が出てきたかも。 それにしても心拍上がらない。 160前半までってどうよ？ 呼吸はいっぱいいっぱいなんだけど。。。

朝は起きれず。 というか、目覚ましの時間変更し忘れ。 昼は相変わらず眠い。 夜よく眠れないのがきいてるな。 夜は20分。 オール100rpm。 この回転練習がそのうちきいてくるといいな。

4:00起床は起きられず。 ズルズル5:00過ぎ起床。 暑さと虫と部員の攻撃であまり眠れず。笑 6:00過ぎに朝ごはんを食べて7:00過ぎに出発。 といっても会場まではすぐ。 VCダムテントに行ってからアップで昨日の会場の上まで上がる。 10kmないんだな。 セブンで…

5:30起床で支度。 酒が残っているのかややフラフラ。 シャワー浴びてスッキリ。 かのくん、さのくん、きたのくんと4人で7:30出発。 高速はやや混みも、東部湯の丸でパン食べて10:30くらいに伊北で下りる。 伊那北と間違った。 イナーメ北野の略？うまいこと…

朝20分は100rpmで。 2日連続でさすがにまいったというか、レース前は少し落とした方がいいのかもという先週の教訓。 135bpmくらいからあがったり下がったり。 なるべく下がるペダリングを。 夜は呑み会。 急遽入ったのは生1杯100円につられて。 4人で制限時…

4:00起床。 朝20分。 回転がきちんと上がるので割と調子いい様子。 帰宅後max30-30×4。 始めてしまえば終わりまで。 苦しくなってからが勝負。 力を抜いて回す意識。 回復したら踏んで回転を上げる。 インターバルの目安の回数は目標出力が継続できなくなる…

朝20分。 昨日寝るのが遅かったので眠かった。 夜はmax30-30×4。 やっぱりできるな。 間を完全レストにしてるからまだ余裕あり。 おそらくTSS100行かないのでは。 100rpmくらいで繋げるようになればさらに良い。 辛くなるまで追い込まないと成長しないんだろ…

朝20分。 夜35分。 max30-30×4のつもりが精神的に始められず。 ヨワヨワ。 回し始めると意外と調子が良かったりする。 湾岸ショックだな。 夕立でだいぶ涼しくなった。 暑いのは苦手。

朝20分。 夜20分。 ひたすら眠かった。。。 ほとんど走ってないんだけどなんだか疲れが出た感じ。

4:00起床で20分セット。 シャワー浴びて一眠りして8:00家出。 電車に乗って東京テレポート駅まで。 高崎線は駅ごとにポケモンが出てきてうわこれすごいって感じだったんだけど、大宮で埼京線に乗り換えるとうわやべって感じになって、池袋、新宿に至ってはス…

昨日は恒例の児玉温泉サウナセットやったんだった。 テレビ見て夜更かし。 子どもかっ！ というわけで朝は起きられず12:30くらいにお腹減ってダラダラ出発。 一番暑い時間なのであまり上げずにゴー。 カナサナ神社でポケモンゲット。 ポケストップもそれなり…

朝は20分。 夜はmax30-30×2+4。 マッスルメモリー効果？ 手抜きを覚えてきた？ 3セット以降は惰性でいける気がしてきた。 トレーニングを重ねるにつれてパワーアップのためにはより回数と強度が必要になって、必要な休養時間は長くなっていく。んだって。

朝は毎度の20分。 だるくても乗ってしまうと最初の5分は回転が自然に上がっていって残りがこなせてしまう。 夜は5分から20分走×2なんだけどエアロポジションでけつにきてしまって10分ほどでアウト。 けつは辛い。。。

4:00起床。 20分ローラー。 足の振り出し。 どよううしを控えてウナギ。 うまい！ いつものに比べて少ないので洋菓子で調整。笑 夜はmax30-30×2+2。 辛くなってくるのは3本目から。 それでも急に足を止めることができないから途中でやめるという結果にならな…

ただでさえ体が熱いのに蒸し暑さも加わって昨日は寝つきが悪かった。 4:00起床。 さすがにだるめなので5分からダンシングして100rpm。 しめて20分。 夜は5分からダンシング挟んでエアロポジションで20分×2。 ゆる目から入ってラスト5分で回転を上げていく。 …

朝は昨日の疲れが酷い感じ。 体幹にきちゃってる。 普段使わないのを登りで酷使したのかな。 とりあえず回してみると意外と回るので5分プロトコルから1分スロー3分ダンシング1分スローで100rpmで5分キープして流し。 カラダの使い方の試行錯誤。 夜も回して…

4:00起床。 全くやる気が起きない。 仕方なくローラー45分メニュー。 片足ペダリングは定期的にやったほうが良い。 一眠りして起きると10時。 朝飯食べると12時。 録画されてたロケッティアを軽く見ているとなんとなく外に出る気になった。 13:00、795号で出…

昨夜はアマゾンでまとめ買いした漫画を読み止めるタイミングがわからず夜更かし。 当然本日は起きられず。。。 10時くらいにのんびり起きて朝飯。 12時くらいからローラーへ。 エアロポジションで20分走を3本やって用事を済ます。 夜20分走を1本。 コンパク…

朝は5分アップから片足ペダリング。 5分流して20分ほど。 放課後は暑気払い。 1日曇り空で涼しかったので祓う暑気もなかったという話。 人生何があるかわからないからカラダがきちんと動かせるうちは自転車乗っててもいいかなと。 ポケモンGOやってみた。 ハ…

朝の30分。 20分はエアロバー握ってなんだけど、楽に回すと肘に体重がかかって肩が痛くなる。 エアロポジションだと回復走ってわけにはいかないなぁ。 夜はmax30-30。 昨日ほど死にそうにはならなかったけど少し体がセーブしちゃってるのかも。 無意識に力加…

朝はやっぱり30分。 夜はがっつり30分。 max30-30を1本で死にそうになる。。。 筋肉への負荷よりも心肺への負荷の方が大きいのか、ひたすら呼吸が苦しい領域まで。 それでも170bpm程度だから確実に最大心拍数は下がってきている模様。カレイ？ 1本のみだと1…

前半戦も石川でひと段落。 本日から後半戦に向けてベースアップ。 といいつつもダラダラしてしまい朝は30分だけ。 夜は予定していたmax30-30。 心配だった負荷の強さは心拍の感じから最大にしておけば自分もローラーもギリギリな感じ。 あまりに久しぶりだっ…

1日のんびりして夜60分だけ。 こんな日もありかな。 石川の補給に関して ボトル3本で粉飴100gずつにBCAA1袋を分けて入れる。 メイタンのサイクルチャージの新しいやつ(梅肉エキスなしのやつね)をボトルの口に挟んだんだけど口がちぎりやすくてとても飲みやす…

5:00起床。 オートミールと牛乳とバナナ。 時間的には3時間ほどなのでエネルギーよりも重量重視。 6:15に出発して6:50クリーンセンター前着。 ずらりと列ができていた。 7:00開門でフジーさんのおかげでなんとかうまいところに止められた。 仕度して8:00過ぎ…

7:00くらいにいつも通り起きる。 朝ローラーはなし。 朝飯食べてだらだら支度して13:00出発。 15:30会場着。 ナカイさんとすれ違った。 気づくもんだなぁ。 受付してソファーでゴロゴロ。 眠い。咳。 17:00から監督会議。 買い出しして飯。 ステーキけんはや…

咳がひどく乗ったり乗らなかったり。 天気も悪くローラーばっかり。 TTバイク乗りたいなぁ。 GTローラーはタイヤの空気圧次第で負荷が大きく変わる。 ローラー径が小さいからかなんだかすごく顕著な気がする。 1ヶ月くらいエア入れないでいるとだんだん負荷…

6:30起床。 相変わらず咳が。。。 呼吸ができないのは辛い。 7:00から朝食はホテルブュッフェ。 すなわちお腹いっぱい。 本日はサイト〜さんのアイデアで余市発の積丹半島一周。 支度して車に自転車積んで移動。 9:00過ぎから左回りで出発。 順調に進むけど…