というわけで、もうすぐ2012年も終わるので、今年の総括をしてみようと思います。 ガーミンコネクトで記録してあるものは以下のとおり。 8月と11月で距離を稼いでいるけど、年間で1万3千km程度とそれほどでもない。時間も500時間にも達してない。去年が1万2…

102km 4h5m av24.9km/h 1696up 年末500km第3部のはずが、結局、ノルマの230kmはできず。500kmだめでした。。。 風邪ひいたのか喉が痛くて咳がひどい。肺がやられてる感じ。もてぎまで安静にと思ったが、ネットみてたら結構みんな走ってるみたい。うずうずし…

0km パワーキャルとジュール2.0 ローラーはパワータップを使ってるんだけど外練のときに強度がわかればいいなぁと思って買ったのがパワーキャル。練習値で@PCってついてるパワー値がパワーキャルのもの。まぁわかりきっていたことだし、あちこちで検証もされ…

The Festive 500-2012 quattro shamal 79.1km 2周 2h17m av34.5km/h 1周目 39.57km 34.5km/h 157/170bpm 91rpm 213w@pc 2周目 39.48km 34.6km/h 151/166bpm 85rpm 196w@pc 累積 276.1km 一晩降った雨は朝やんだが、気温が低いためか道路が乾かない。。。午前…

0km 寒さにやられて、天気にもやられてる。。。 明日は雨が上がったら走れるかな。 500km。。。まだあきらめないぞ。

0km風邪かなぁ。喉痛い、腹筋痛い。というわけで休養日として、ひたすらカロリー摂取w。余計なカロリーは脂肪になっちゃうのにね(´Д` )今冬のヒット！フリーズドライの甘酒とおしるここれを500mlのサーモスに入れて会社に持って行ってる。薄めだけど1日楽し…

KASK VERTIGO TRIはやりの穴の少ないエアロヘルメット。頭の周長が58〜59cmくらいでLかMか微妙なところでLにした。今考えるとMでよかったかも。。。冬場は通気性が悪いので頭が冷えなくてよい。練習から大活躍。夏場のレースは暑いし長丁場が多いし無理だろ…

7時間を単独ノンストップで走ると考えると、どのくらいの補給食が必要だろう？そんなことを考えながらスーパーをウロウロ。 定番のヨウカン。1個174kcalで6個入り198円。カロリー密度高いし、持ちやすい。 みんな大好きつぶあん＆マーガリンのコッペパン。5…

The Festive 500-2012 説明はリンク先に譲るとして、実質24、29、30、31日の4日しかない。さすがに4日全部乗れるとは限らないし、暗い時間には乗りたくないし、最短の2日で達成する方法は？冬場で250km/日乗れる状況となると限定される。平坦でストップがな…

7:00起床で8:00出発＠RXRS BORA 今年は行田開催でだいぶ家から近くなったので自走で参加。木、金と30-30×4を入れて土曜1日休んだけどやや足が張ってる感じ。朝の気温5℃くらい。クリスマス寒波で冷え込むらしいが、日が出ているのでそれほどでもなかった。。…

ダイソーのスリムフィット手袋100円だけどとっても履き心地が良いのです。肌が透けるほど薄いけど手にピッタリ。トレーニングに愛用してます。

じて２ 10km 今日も寒い。クリスマス寒波とか。。。 夜の仕事がなくなったので、30-30×4で。 アップ 15分 昨日と同じで軽いギアからケイデンス100超えるまであげてシフトアップな感じで5分。流して10分。で、スタート！ 30-30 100rpm av446w 158/168bpm 30-3…

ファイト！by 中島みゆき

3本ローラーで予定通り。 アップ 15分 138/157bpm 軽いギアでまわして、ケイデンス105くらいで次のギアへ入れる感じで5分。残りはローラーが波打たないように丁寧にまわす感じで。 30-30 100rpm av445w 159/166bpm 30-30 100rpm av450w 157/167bpm 30-30 100…

じてつうfretta10km 今日は寒かったなぁ。 夕食後21:00から３本ローラー。 久しぶりだなぁ。。。 アップ 20分 265/349w 157/170bpm 101rpm これでアップ？ってくらい調子がいいｗ ていうかやりすぎ。 レスト 4分 高回転 3分 135/145rpm 163/175bpm 199w レス…

アソスのクロノスーツカスクのバンビーノ道具だけは着々とそろう。。。こんなの着て外走れるだろうか(´Д` )

そんなわけで、本日発売のガリガリ君リッチあずき大福を食す。餅の味とあずきが最高です。甘党にはたまらないが、やっぱ冬のアイスはやばい。身体が芯から冷えた感じ。冬山遭難状態でした。 どうもこのところ精神的に調子が良くないんだけど、ほんとは身体の…

はてブロアプリですって。過去の栄光wなんか脚がはってるなぁとかいろいろと言い訳して休養とする。やる気とかなんとか考える前に行動しろってのはとってもわかるんだけどな。それでも考えるってのは重要なわけで。当面の目標。年明けのもてぎ入賞埼玉クリテ…

pinarello quattro shamal 102km 3h39m av15.8℃! 高見屋（小川）→シロクマ（越生）→白石→裏定峰→長瀞→児玉高見屋（小川）→シロクマ（越生）→白石→裏定峰→長瀞→児玉 朝練に寝坊して11:00出発。とりあえずうどんでも食べようかと走り出したが、西風が強い。普…

昨日のロングの後半からトルクをかけるとぱきぱき音がするので、10:00くらいからメンテ。 まずは定番のペダルの緩みからチェック。 speedplayのグリスアップもついでに。 改善せず。。。 shamal前後ホイールハブのグリスアップ。 実はベアリングガイドがうま…

0km 本日は都合により休養日。 自転車乗りたかったなぁ。 まぁそんなわけで機材紹介など。 普段の練習はこちらの自転車で。 PINARELLO QUATTRO 2011 Shamal ultra two way fit Huttinson F:atom R:fusion3 Campagnolo crank:record Groupset athena Saddle f…

今さらだけどさ。 噂どおりでかかった。入りきらねぇ(´Д` ) 今回は、荒サイ→スカイツリー→江戸サイ→利根サイで。 どういうわけかいろんな場所で工事してた。 なんでだろ？ 225km av195w(pc),145bpm 8h 帰りに熊谷のコロボックルで念願のシフォンケーキゲット…

0km うわさのジャイ麺食べてきた。クーポン使って550円！ 所謂ジロー系 最初は野菜のせいで薄い感じだったが、最後はちょうどいい濃さでスープまで完食w 黒ウーロンでリセットリセットということで。。。 新しく近所にできたMacカフェへ でかいよこれw ドー…

ここが大事。 三日坊主にしないためにねw 通勤10kmのみ まぁこんなもんです。 フレッタだとポジションがいいのか腹筋が使えてる感じ。 回すにも踏むにもすごくいい感じで、DHバーをつけて通勤快速に仕上げたい気分。小径車だと前転しそうですけどね。 距離を…

今さらですが。。。 Twitterが気軽に書けていいんだけど、それなりの文量で書こうとするとブログになっちゃうのかな。 寒くて自転車乗る気になれないので、自分に言い訳しながらブログなぞはじめてみた次第ですw 目指せリア充www 2012乗鞍試走