30-30×4
3本ローラーで予定通り。
アップ 15分 138/157bpm
軽いギアでまわして、ケイデンス105くらいで次のギアへ入れる感じで5分。残りはローラーが波打たないように丁寧にまわす感じで。
30-30 100rpm av445w 159/166bpm
30-30 100rpm av450w 157/167bpm
30-30 100rpm av448w 155/164bpm
30-30 100rpm av428w 155/164bpm
30秒100rpm-30秒レスト×8を8分レストで。ラストややたれた感じ。ていうかパワータップの出力が低くなった感じ?
TSS114.8 1089kJ 8.5℃
予定通りにメニューがこなせると気分いいね。
小さな成功の繰り返しが大事ですね。
明日はあまり時間ない。クリテリウム向きのメニューを作りたいなぁ。
じてつうで量を補って、トレーニングは30-30でできるところまで。
土曜は完全休みで、日曜は勝負!