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sat.の自転車に乗って進む日記

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2012-12-20から1日間の記事一覧

30-30×4

3本ローラーで予定通り。 アップ 15分 138/157bpm 軽いギアでまわして、ケイデンス105くらいで次のギアへ入れる感じで5分。残りはローラーが波打たないように丁寧にまわす感じで。 30-30 100rpm av445w 159/166bpm 30-30 100rpm av450w 157/167bpm 30-30 100…