3本ローラー 30min ゴム草履でw（回復走はサンダルでやるのもいいと何かで読んだ気がしたので） 10min 137w 100rpm 114/125bpm 2.79km 10min 147w 80rpm 114/119bpm 3.06km 10min 138w 90rpm 117/126bpm 2.94km 回転数低い方がパワー出てるのに心拍に余裕が…