朝外練登り反復90分

4:00起床。

ダルい。

トウモロコシ2本齧って出発。

走り出してしまえば結構行けてしまうんだけどな。

 

◼︎ 600m 6.2%

 1:30 430W 71rpm 30-28Nm 63% 162/156bpm

 

◼︎陣見山北側アプローチ 1.2km 5.0%

 2:55 347W 77rpm 23-21Nm 67% 164/158bpm

 

◼︎GC西側 500m 9.5%

 1:50 387W 57rpm 26-26Nm 68% 166/154bpm

 

◼︎GC東側 800m 9.3%

 3:14 347W 72rpm 24-23Nm 67% 162/156bpm

 3:18 341W 67rpm 25-24Nm 62% 166/155bpm

 3:26 326W 65rpm 25-24Nm 66% 163/154bpm

 3:24 324W 69rpm 23-22Nm 64% 163/154bpm

 3:21 331W 57rpm 28-28Nm 65% 163/154bpm

 3:27 325W 54rpm 30-28Nm 59% 162/154bpm

 一本目で何と無く調子が悪いと思ってしまったのが失敗。今日は西側に降りずに東側オンリーで。

淡々とメニューをこなせばよかったんだよな。

ただ、目標強度まで追い込めないのは練習としてよくはない。

7本目のところで迷ったけどやめた。

平坦で15分くらい踏んで、流して帰宅。

信号ある道は捗らない。

 

 

しょうが焼きランチ@高原

毎週水曜日のお楽しみ。