朝練GC坂75分、WOODMANチェーンリングボルト
4:00起床。
今日はトウモロコシなし。ややがっくし。
手近にあった油と砂糖の塊を3個口に入れてスタート。
修善寺前だし登り練。というか明日のコンドル練に向けてのアップだな。
◼︎254横断後坂 500m 5.7%
1:23 396W 71rpm 28-26Nm 71% 161/153bpm
◼︎陣見山北アプローチ 1.2km 5.3%
2:56 336W 70rpm 25-23Nm 68% 162/153bpm
北アプローチで一人、GC坂登りでもう一人ロードの人とすれ違った。
珍しいこともあるもんだ。自転車乗りは早起きだな。
で、本メニュー。
◼︎GC西側 500m 9.5%
1:58 374W 57rpm 32-32Nm 68% 164/153bpm
1:54 356W 57rpm 28-28Nm 71% 163/153bpm
1:57 348W 60rpm 28-27Nm 71% 162/153bpm
1:57 351W 61rpm 27-28Nm 71% 162/153bpm
1:55 348W 53rpm 31-32Nm 68% 163/154bpm
◼︎GC東側 800m 9.3%
3:09 355W 66rpm 26-26Nm 66% 165/158bpm
3:06 353W 65rpm 26-26Nm 69% 165/157bpm
3:05 350W 68rpm 25-25Nm 70% 165/157bpm
3:10 353W 70rpm 24-24Nm 64% 165/157bpm
3:05 349W 67rpm 25-25Nm 69% 166/156bpm
西側から登って東側から折り返しを5本。
1本あたり9分くらいなのでちょうど修善寺と同じくらいの時間。
こちらのほうが傾斜はきついな。
10本やろうと思うと90分か。。。
できれば400Wで。