朝練小川周り100分
4:00起床。
サドル2mmくらい上げ。
4:35出発。
起きてから出発までのルーチン化が重要。
アップ区間から手を抜かずに。
◼︎関越越え500m 2.8%
0:50 489W 29-27Nm 84rpm 64% 155/148bpm
◼︎森林公園GC 1.6km 1.1%
3:04 350W 22-21Nm 76rpm 60% 161/153bpm
◼︎小川町陸橋 300m 2.8%
0:32 519W 35-32Nm 75rpm 60% 154/142bpm
◼︎カレー屋-落合 5.8km 0.8%
10:03 294W 79rpm 19-17Nm 57% 159/150bpm
◼︎落合-白石車庫 6.2km 3.1%
14:57 270W 75rpm 20-19Nm 62% 154/147bpm
◼︎かやの湯 2.7km 3.3%
5:53 321W 75rpm 21-20Nm 61% 161/148bpm
◼︎スプリント
2本 860W
昨日よりもかかってる?週末のダメージが抜けてきたかな。あと10分早く出ないと定峰は厳しい。
下半身がクランク軸にからみつくようなイメージ。
足の筋肉は使わない。