外練100分 TSS61.3 930kJ

4:00起床4:30出発。てきぱき行動しよう。

 

森林公園GC　2:59　153/162bpm　74rpm

抑え目で入ってあげきる感じを目指したが、ラスト少したれた。たった3分の集中力

 

カレー屋～落合　10:35　148/163bpm　73rpm

落合～定峰をやるかどうかで微妙に葛藤しながらで上げきれず。よくない。思い切ってカレー屋～定峰とするか。それとも落合～二本木峠入口をレストとして定峰に集中するか。10分くらいのTTってのも重要だよな。

 

表かやの湯　5:44　148/161bpm　68rpm

ラストの花桃～ピークで切れのあるスプリントができるのが理想。やや抑え目だけどスプリントってほど追い込めてない。タイム的にはそこそこなんだけど。

 

最近流行の六堰もがきをやって終了。独走力が一番だけど、切れも重視。ケイデンス低めでトルクをかけるようにしているが、50-11だと足りなくなってきた。QXL買おうかなぁ。。。

 

スピコンが戻ってきた。バーコンのスイッチからの漏電でバッテリーを消耗してしまうトラブルが多発しているらしい。スイッチとバッテリーが新品になって戻ってきた。明日はスキンスーツとエアロヘルメットで2hくらい走ってこようかな。

 

 

おしるこ〜。そばがきがうまい！漬物もジャスト！ご馳走サマー。

 

本日のオーバーカロリー。。。

なつかしのホームランバー。チョコチップいちごだって。新しいね。63円也。ちょっと薄味に感じた。