3本ローラー60分 TSS80.3 830kJ
4：00起床5：00から3本ローラー。予定通りだが、起きてからだらだらしてしまって仕方なくローラーというのが本音。天気大丈夫そうなので外行きたかったな。明日は二本木行くぜ？
15分アップ。今日はなんだかアップからしっかりと回せてる。調子が上がってるのかな？昨日のあさじんみが負荷になってない？
30-30×8 154/164bpm 101rpm 473w
２回目に突入したところでローラーのベルトがはずれ空周り。。。さすがに古くなってきたかな。
気が抜けてしまったので。
20分 285w 155/170bpm 85rpm
ラスト1分もがき。途中くじけそうになったけど、ラスト1分は19分積み上げた後でないと意味がない、また19分繰り返すのか？と自問自答しながら。一番おいしいところはラストの1分なんだろう。そんなこと考えながら。
富士が終わってから体重が減ってきたｗ。起床時64.8kg。うーん、体って難しいな。
自転車始めて最初に買ったトレーニング本。ランスくらいしか知らなかったからな。無負荷の3本ローラーで100-101ページのプログラムを割と真面目にやった。当時は純粋だったなぁw。
で、割と効果があっていい成績が出て嬉しくなって今がある。読みたい人は貸しますよ。有名な本みたいだしみんな持ってるかなw。
