3本ローラー TSS55.7 674kJ:補給食考

昨日はラスト2周で上げきったが、精神的にやや不完全燃焼なので。

3本ローラー50分

15分アップから30分260wくらいで5分流し。

最近は重いギアでケイデンス80くらいを心がけている。高出力になると高回転の方が持続できるのだが、重いギアで持続できる範囲を広くしたい。

午後はバーベキュー。脂っこいのは嫌いだよ。。。

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もてぎエンデューロの補給食について、昨日は150分くらい走ったが、ボトル2本で余った感じ。

長距離レースのときにボトルに入れている「粉飴」いわゆるマルトデキストリンというやつ。詳しくはlivestrongさんのだいぶ昔のエントリーで解説されているが、エネルギー密度が結構高いので常用している。100gを500mlのボトルに入れて388kcal。凄い量に見えるけど意外と溶けてしまって、口当たりも甘すぎなくていい感じ。2時間くらいのレースだったら水分補給も入れてボトル2本あれば十分。

今調べたら大量買いならamazonで結構安く買えるみたい。