じて２＆とれ

じて２　10km

今日も寒い。クリスマス寒波とか。。。

夜の仕事がなくなったので、30-30×4で。

アップ　15分

昨日と同じで軽いギアからケイデンス100超えるまであげてシフトアップな感じで5分。流して10分。で、スタート！

30-30　100rpm　av446w　158/168bpm

30-30　101rpm　av451w　158/167bpm

30-30　100rpm　av441w　156/165bpm

30-30　100rpm　av441w　155/166bpm

間8分レストで。スムーズにペダルを回すように心がけて。

後半やっぱりたれてくる感じ。途中は全力じゃなくて8回繰り返せるように調整してる感じ。ぎりぎりまで追い込むべきか。。。

トレ後の体重が67.7kg。。。そりゃパワー出るわいな。

TSS111.9　1018kJ　8.7℃

明日は全力で休んで、あさってに備える。

月曜は、ラファの500kmイベントの前半戦ということで。

寒そうだけど、地面がぬれてなければ勝負！