4:15起床で90mローラー。 3～5℃まで。 昨日のランのダメージはあるような気がするけど、ギア比変更の影響でよく回ったと思う。 95rpmで130bpmくらい。 思い切ってもう少し落としてもよいのかも。 ひと眠りして、年賀状の返信を作成。 5日だけどまだ来るもん…