4:30起床。あ、金曜は朝30分回すだけ、土曜は夜15-15のアクティブリカバリ。金曜の夜の呑み会でリズムが崩れた。魚中心でよかったんだけどラストの雑炊でノックアウト。イベントに左右されるヨワヨワなメンタル。。。気を取り直して。一昨日から寒の戻り。本…

昨夜は焼き肉。 11:00過ぎに就寝で5:50起床。 3本ローラーで30分だけクルクル回してガス抜き。 帰宅後、 VO2max30-30（14）×4 前後30分の回転練。 短いクランクと高負荷にもだいぶ慣れてきた。 そろそろLT行けるかな。 30秒は集中して繰り返せるんだけど、8…

7:00起床。昨日は夕方までゴロゴロして30分だけクルクル。すなわちサラ足。VO2max30-30(14)×430分アップ、10分ダウン。集中すれば以前と同じくらい回せるようになってきた。パワーアップしたかな。そのかわり心拍が最後まで維持できない。筋力の限界が先に来…

3/18 金 うーん、何したか思い出せない。。。 3/19 土 10:00頃から準備始めて洗車したりしてたら出発が13:00近くに。 道中でお土産を買う。 アンド昼飯。 15:10会場着。 会場入口でカザマくん他を発見。 JBCF自転車関係多数で今年もシーズン始まったなって感…

4:30起床。呑み会明け。。。この時期多いよな。朝方は割と冷えていた。3本ローラー10分回して5:30スタート。3/14が5:30薄明ラインだったんだけど天気悪いと結構暗い。今日はとっても良い天気だったので気持ちよく。夜明けが1日で1分ちょい早くなるんだよな。…

5:00に起きて30分だけ回そうか、あわよくば外でと思ったんだ。二度寝してしまった。。。疲れているのでしょう。帰宅後VO2max30-30(14)×4本当に4本でギリギリ。ラストの13、14本目はフラフラ、ピヨピヨ。今日はだいぶ冷えていたので4セット目の入りで工業扇ス…

7:00起床。 疲れてない？？？ 仕事中も眠気なし？ 疲れ耐性が戻ってきたのか。 昼飯は食べ過ぎた。。。 blog.livedoor.jp 帰宅後。 アクティブリカバリ15-15 早く寝る。

5:00起床。 朝飯食べて10分3本ローラー回して6:00頃出発。 5:30だとまだ暗いんだな。 全力400mを8本。インターバル5分。 シッティングダッシュ400m、ダンシング200m×2を8本。インターバルは30～60秒。 上半身が力むと手がしびれてくる。良くない。 全部で90…

5:00起床。先週と同じような予定で考えていたんだけどあいにくの雨。。。潔く？二度寝。10:00頃起きてみたら道路が乾き始めている。えいやっと11:00出発。目指すは彩湖。ファンライドのエンデューロをやっていてフリーダムも出店しているみたいなので顔出し…

朝起きると腹から下半身に過去に経験したことがないほどの疲労感。 びっくりぽん！ 腹の中が筋肉痛な感じ。 この場合どうやってストレッチしたりもみほぐしたりしたらいいんだろう。 低負荷で乗って上げるのが一番よさそうだけど。 それでも夕方にはあらかた…

8日に失敗して間が空いてしまった。 ていうか先週のLT失敗で切れたな。 週末は朝一がんばれたのは良かったけど、残りがダイエット走行になってしまってストレスが溜まってしまった。 年末から切れずに来ただけにちょっともったいない。 切り替えて。 VO2max3…

土日の疲れが。長距離耐性が全くなくなっている模様。ひるサイ行ったら集合場所で使い切ってそう。生まれたての山羊のような感じで1日すごす。帰宅後、アクティブリカバリ今日は完全にメニューなしで回すのみ。ガーミンなしで65分。明日はしっかり回復してる…

5:00起床。割と昨日の疲れがない気がする。が、気のせい。朝練6:00出発でダッシュ練。本日は全開なし。400mシッティングダッシュと200mダンシングダッシュ×2。10往復してギブアップ。星が飛んできた。上野村ロングライド朝練から美里のセブンを抜けて陣見山…

5:00起床。6:00過ぎに家出。自転車の調整兼ねて。朝練6:30くらいから400mくらいのダッシュ練習。長めのレストで完全回復でやりたいところだけどそれほど時間がないので折り返しの5分レストくらいで8本。歩くくらいのスピードから100mくらいダンシングで加速…

くじけた割に臀筋にきている。アクティブリカバリ15-15プラス100rpmで30分。今日は早く寝るぞと思いつつPC弄ってたらこの時間だ。ファンヒーターの石油切れ。。。油入れたら寝るぞー。

回復が間に合わなかった？クランク替えたから？LTインターバル×8の予定が3本目でアウト。あーよくない奴だ。駅前の桜がだいぶ咲いてきた。最近河津桜多くない？花見するには少し寒いよな。回復には睡眠と栄養とストレッチ。