6:30起床。暖房が効き始めるまで動けず。昨夜は雪予報もあったんだけど結局降らずで路面はドライ。RXRSにて7:30出発。流石にアシオモだけど8:01運動公園着。本日はHITOSHI店長とはまちゃん。ラーメン食べたいねとかいいつつ川島周り物見山経由シロクマパン。…

昨夜の雪でどうせ乗れないからと8:00過ぎまで布団でゆっくり。昼頃から3本ローラー。3m110rpm.30s rest.30s maxrpm.1m rest80分ほどだけどマスクしてやったらかなり汗をかけた。ステムにボタボタはあまりよくないなぁ。一旦昼寝して夜。LTインターバル×7こち…

ロイズのチョコプリンゲット。食パンに塗って食す。うまし。15-15アクティブリカバリ回転系で60分。やや脚重。土日は雨か雪。大人しくローラー練だな。

中1日でしっかり回復。LTインターバル×730分アップ30分ダウン。リラックスリラックス。自然に回転が上がるように。待望のワンピース80巻KINDLE版が配信。本当は紙よりも先に出せるんでしょ？ONE PIECE モノクロ版 80 (ジャンプコミックスDIGITAL)作者: 尾田…

会社のNASが壊れて一日振り回され。。。バックアップはext3でいろいろめんどくさ。バッファロー嫌い。突貫で復旧したら今日のお仕事終わり。15-15アクティブリカバリ回転系で流し入れて60分。意外と昨日の疲れはなかった。乾燥芋お芋をいただいた。外はカリ…

キチンとダウンしなかったからか一日中酷い腰痛。ダメ元で回転系で30分アップしてみるとエンジンかかったので。LTインターバル×7ガーミンの電池が切れてダウンはログなし。やればできるもんだ。気温が低すぎるからか途中で心拍が190超の表示。死ぬかと思った…

お休み。髪切りに行く予定が朝調べたら月曜定休。。。しかたなく寒いけど外乗り。利根川サイクリングロードに出てみると強風で行田まで流された。すげぇ。そのまま古代蓮の里までいがまんじゅうを買いに行くがお休み。。。昨日さやか氏から次のクリテの帰り…

7:00起床。昨日は寒くて1日ゴロゴロ。その割に脚はパンパン。コンディション作りって難しいと5年目になっても思う。気温は低いんだけど風がないので暖かく感じてついつい自走。8:30出発で途中から強くなってきた西風にのって遠回りしつつ10:00前に着。受付横…

スーパー行って買い物。ついつい無駄な食料を買ってついつい完食。これが負のループかっ！寒さにやられつつ。15-15アクティブリカバリ回転系で60分までだったかな。脚パンで回らないけど一生懸命。これはよくない。が、この脚パンの治し方って結局血流上げる…

今日も寒い。が、えいやっ！っと。VO2max30-30(10)×4前後回転系30分ずつ。寒いけど本メニューは扇風機使用。汗ダラダラは機材的にも回復的にもよろしくないので。土曜の夜が雪みたいだけどうーん。レース強度で走りたいんだけどなぁ。

雪かきの影響か1日腰が痛かった。15-15アクティブリカバリ寒さと腰の痛さでスタートが遅くなってしまった。重いので回転系。40回まわしてレストなイメージなんだけど40回すと20秒ほど。強度が弱いけどタバタタイム。身体が温まったからか腰の痛みは消えて快…

昨日の雪がカチンコチン。冷たい北西風であまりとけなかったな。土曜日は天気悪そうだし日曜怪しいな。。。ともあれ、VO2max30-30(10)×4アップの回転系は重めで30分。寒くて扇風機つけられないけど汗はかくからビショビショ。練習後のＡＬＬーＦＲＥＥがうま…

腹筋にきている。うまく刺激できているということで。それにしてもすごい雪だったな。しばらく山は無理。こんな中でも自転車乗ってる人がいてビックリ。気をつけてねー。15-15アクティブリカバリダラダラしてたら時間なくなってしまったので30分だけ。数年ぶ…

6:30起床。腰と右膝痛。とりあえずヒーターつけて動き出してみたら出かける気になってくれた。動いてみるってのは大事。ココナッツオイルコーヒー飲んで7:30出発。安定のRXRS本日は久しぶりのラバノア朝練。去年は日曜ほとんどレースだったからな。8:00運動…

5:00起床。外は真っ暗サムイ。6:00に予定通り友人到着。毎年渋滞で遅れてくるもんだから油断してた。あわてて支度して出発。今年は草津温泉まで。話に夢中になって渋川伊香保を通り過ぎる。。。なんてやりつつ8:30頃着。ガラガラにもほどがある。1000円ラン…

昨日は、ローラー用のピナレロがギシギシいうのでクランク外してグリスアップ。スピードプレイも。が、原因はチェーン。錆びないでいいなと思っていたカンパ11sがサビサビでした。ラスペネさしてスムーズに。マメに整備しましょう。LTインターバル×6一昨日が…

土曜日は年1のスキー。今週から急に冷え込んできてるので念のためスタッドレス用意。体重あってもパワー系ではないのでタイヤの重さに四苦八苦。次回はスタンドで替えてもらおうか。お金で解決できることはお金で。終了後。15-15アクティブリカバリ回転方面…

今週は持久系ということで。LTインターバル×6アップダウンで回転系30分ずつ。昨日乗らなかったらなんだか下手くそになっていた。人より遅く始めた分覚えが悪いんだな。繰り返し繰り返し。とにかく繰り返し。行田のこと一周2.7km。4分で40.5kmph 293W3分55秒…

1並びの日。 相変わらず寒くて起きれない。 まぁいっか。 15-15アクティブリカバリ 夜練回転系で６０分。 昨日の疲れは腹筋に出ている。 真ん中辺のやつ。 店長になんとか筋て言われたけど忘れた。。。ｗ 行田クリテのこと １戦、２戦ともに１周が４分ほど。…

8:00起床。なんかフワフワ。車で行こうか迷ったけど割と日差しが強くて暖かいので自走でゴー。ローソンで大福とレッドブル買って会場着が10:10頃。アップ中のマツムラさんとすれ違った。受付するとゼッケンとナンバーシール貰えた。4戦出場の人は使い回しっ…

4:00起床。サムネムー。八千代のピーターパンで朝おやつ。空気がひんやりして気持ちいい。霜は降りてるけど路面は凍結していない模様。いろいろやって本日のメイン、浦安からフリーダムまで日没TT。明日のために脚を使わないようにTTで、スムーズな加速と踏…

セブンのイチゴシュー(お菓子のやつ)食べたら胸やけ。。。なんか組成変わった？気を取り直して30分回転系でアップして。VO2max30-30(10)×4店長から貰ったマスクしてやってみたら一本目で死にそうになった。危ねぇ。慌ててズラして事なきを得た。技術系の練習…

クランク165mmいつも乗ってるのは172.5mmたった7.5mmだけど明らかに違いがわかる。短いととにかく回しやすい。15-15アクティブリカバリ回転系でグルグル全開なのでややタバタに近いかも。プラス30分よく考えながらじっくりと。肩甲骨と肋骨から骨で踏む。踏…

昨日サボったので結構いけるかと思ったらそうでもなかった。また1から積み上げるつもりで。VO2max30-30(10)×4前後に回転系で30分ずつアップダウン。四頭筋を使ってしまっているようで、結構張っている感じがある。一本一本に集中してこなす。ほんとギリギリ…

昨日のもてぎの写真。良い天気だったなぁ。切り替えて出社。ギリギリアップアップで時間まで。帰宅後、15-15アクティブリカバリクランク回すのが快感になってきた。ヘンタイ！

4:00起床。意外と寒くて外気温2度。やや心配になりつつ5:00前に出発。渋滞もなく7:00前到着。現地は-2度。例年-6度とかなのでだいぶマシみたいだけど、田畑は霜で真っ白。受付。今年は3番！心拍計忘れた。見ないのでいいんだけど貴重な思い出が。。。寒いの…

正月休みで緩んだカラダを引き締めるべく。12:00出発。とにかく脚を使わないでまったりと。郵便ポストで年賀状出して群馬方面へ。微妙に道をまちがって物凄い山奥へ。この先通り抜けできませんて書いてあったんだけど強引に進むと二千階段てところに出た。自…

7:00起床。初日の出は出ていた。来年は防寒着着て白石登ろう。笑あけましておめでとうごさいます。みなさま今年も遊んでやってください。食っちゃ寝して夜。ローラー60分5分ごとに30秒だけ全開で回す。だんだん慣れてきて上手に回せるようになってきた。が、…