朝練 4:00起床。 えいやっと支度して10分ローラーアップ。 割りと涼しいけど軽く汗ばんで出発。 0-400mダッシュを4分ほどのインターバルで5本。 2本目まではやけにかかりがよかったけど3本目から腸腰筋があららって感じ。 400-200-200mダッシュを3本。 ダン…

朝練はなし。 帰宅後、鶏ハムの仕込みをしてからローラー69分セット。 5分アップ、3分片足・両足ペダリング×3、20分エアロポジション、5分レスト、20分エアロポジション、10分ダウン。 エアロポジションは90rpmからはじめて5分毎に5回転ずつ上げていく。ラス…