3本ローラー用のシロッコファンを利用した負荷装置。ELITEのローラーで使っている。クライトラー社のローラーにつけるのが本来の姿。 正面に見えるふたをスライドすることで空気の吸入量を調節して負荷が変えられる。最強にしてがんばって漕ぐと負荷も凄いけ…

昨日よりも暖かいね。5℃以上ないと心がついていかない。寒いの嫌い。 5分アップから 4分 252w 137/141bpm 95rpm 8分 304w 156/163bpm 98rpm 4分 249w 156/161bpm 96rpm 8分 300w 163/167bpm 100rpm 4分 240w 157/166bpm 96rpm 8分 296w 163/166bpm 90rpm 4分…

今日はやや暖かい。春も近いかな？ 昨日はお茶を濁した感じなので、やや追い込み目で30-30。 15分アップから 1 476w 160/169bpm 109rpm 2 463w 161/168bpm 107rpm 3 464w 157/166bpm 108rpm ※6回でアウト 4 450w 156/163bpm 106rpm TSS118.7 1064kJ まで 久…

もうしばらく会うことはないけど元気でな。愛してるぜ。(/ _ ; ) 通勤15km

ついにきた、埼玉クリテ最終戦。 6:30起床で準備するが寒すぎ。やっぱ寒いの苦手だわ。深谷マラソンとからまないように7:40頃早めに出発。北西の追い風で、たらたら行ったけど9:00前には余裕で到着。レッドブルと大福を補給して建物の影に隠れてスタートまで…

明日のクリテに向けてRXRSのメンテして、時間があったのでリムが膨らんだshamalの補修を。とりあえずタイヤをはずして見るとみごとに膨らんでいる。運悪くちょうどリムの接合箇所で踏んだ模様。ゴムハンマーで叩いたり、体重かけたり色々やってみたが効果が…

夕飯が遅くて時間が取れなかったので20分だけ。 5分アップして250wくらいから 20分 289w 87rpm 160/170bpm 5分流して終了。 TSS41.7 467kJ 昨日は乗れなかったので、ジャンピングレッグランジ（いいのか？）30秒を数セットやったら筋肉痛。やりなれないこと…

夕食で暴食スイッチオン！パスタ3人前に羊羹1本。その他お菓子ｗ。今日は昼食がタイカレーご飯だけで、夕方ややハンガーノック気味だったからかなぁ。 最近思うのだが、足のシルエットが戦闘的になってきた。パワー的にも結構出てきてるしいい感じかも。この…

休養日としたので、ガジェット紹介など。auの初期のスマホIS01この端末を普通に買ってケータイとして使った人っているのかなぁ？スマホに対する悪いイメージ持っちゃったろうなぁ。この当時普通にiPhone使ってて、Android端末ってどんなもんだろうと思ってつ…

丘の上のパン工房ARAI＠ときがわ町 シロクマもよく行くけど、こちら方が庶民的で好きかも。何気にパンがでかい。3個も食べると腹いっぱい。それにしても今日は風が強かった。。。 丘パン休憩所のポスターに、白石峠に関する有名選手のコメントがあるんだが、…

さて乗ろう！と思ったらジャージがみな洗濯中(´Д` )。結構股が張ってる感じなのもあり休養日とする。おかしいなぁ。乾いてるのあったと思ったのに。補給食の羊羹。174kcal/個。6個入りの袋で300円くらい。ただしまとめ買いしておくとつい食べてしまうという…

ジテツウ15km 通勤車のみ170のクランク。回しやすいのはこれのおかげか？他は見栄はって172.5だけどやや無理して回している感じがある。上死点でひざが開く感じ。気軽に取り替えられるようなものでもないが、感覚的なものは大事にしたい。パワーメーター使え…

15分アップをじっくりと400wくらいまで ケイデンス100-105を目安に 1 473w 164/170bpm 2 410w 164/171bpm ※5,8回目失敗 3 442w 162/167bpm 4 447w 159/165bpm 流してTSS112 989kJまで 1回目は500wを目標にしたけどもたず。4回目は心拍的に余裕あるな。うまく…

人は挫折を繰り返して強くなっていく。。。と信じたいｗ。 200km走るつもりが100kmちょっと。これも挫折だよな。昨日のスプリント練でも思ったけど、あきらめ癖がついている。競った状況になるとまぁいいやとか。あきらめ癖を直さずに安全に勝つためには競ら…

ただのかけっこじゃない(´Д` ) 何気に有名人なＩのＷ君に誘われて周回コースでスプリント練習。競輪選手のＩさんと、Ｗ君の友人のＦ君の４人で。こんな経験はじめて(´Д` )。コースは1周約8.4km。 勝手がわからないのでローテを合わせるようにしたけど、多分…

0km 完全に何もなし。少し部屋を片付けたり自転車部屋の整理など。 CTBの第一章より 〜優れた選手ほど、自転車中心の生活を送っています。〜毎日をサイクリング中心に過ごし、そのために食べ、眠ることが必要なのです。〜 重いなぁ。自分はいったい何をどれ…

ハマるとそれしか目に入らなくなるタイプ(´Д` ) 箱開けて笑ってしまった。 amazonで24個入り2箱注文。2376円/箱。99円/個。 お昼はご飯だけもっていってこれだけかける。節約兼ダイエット。でも結構おいしいので大満足。2ヶ月ちょっともつな。春のヒルクライ…

これが意外と楽しいのだ。夢は自作手組ホイール。ところでシャマルのフロントはお亡くなりになった(´Д` )0km何かに負けた。

0km予定通り休養日。雪は予定通りに積もらず、行きは友達に乗せてもらい、帰りは何となくウォーキング。1:15くらいかかった。7kmくらいかな。こんなに歩くの久しぶり。いろいろと身体の使い方を考えながら。ハムの下のほうが筋肉痛な感じ。週に一日は歩いて…

出力低めならできるんじゃね？ってことで。 5分アップから 4分 241w 97rpm 144/150bpm 8分 268w 95rpm 156/161bpm 4分 231w 94rpm 154/157bpm 8分 259w 72rpm 158/168bpm ※この時点で終了～。8分の後半はアウタートップでダンシング4分 これをやると、その後…

顔怖えぇ(´Д` )な本が届いた。座学だな。 最近めっきりできなくなったLTインターバルを懲りずに。 5分アップから 4分 239w 98rpm 143/147bpm 8分 274w 97rpm 159/164bpm 4分 238w 99rpm 159/164bpm 8分 266w 80rpm 164/172bpm このあとたれて、250ｗ下でTSS9…

小麦の丘＠熊谷市 熊谷でパン屋と言えば？って聞いたら、ここだということで練習後に。水色の建物で青空とマッチ。 タイミングよく焼きあがったクラムチャウダーのパンを店の前でパクパクと。焼きたてはサイコー。 40cmくらいの細長いパン 木苺のクリームチ…

ひっさしぶりのスキー。4〜5年ぶりくらいかな？平面はそれらしく滑れるんだけど、コブなんかは誤魔化しがきかない。。。なにするにも一流になるには練習が重要。でも今は自転車だな(´Д` )0kmたけど足がパンパン。明日はチーム練で癒されてこよう。来週末はク…