4:00起床、雨で外練中止。30分だけローラー。 アップは7分で1分1段ずつ上げていって350wくらいまで 3分レスト 3分320w55rpm程度でSFR 3分レスト 片足ペダリング3セット 8分レストで終了〜 昨日やや上げたサドルは、アップ中は高さを感じたが、踏み始めるとい…
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