4:00起床4:40から3本ローラー。 5分アップからLTインターバル 4分 255w 138/148bpm 102rpm 8分 307w 150/158bpm 96rpm 4分 239w 139/158bpm 83rpm 8分 287w 149/154bpm 93rpm 4分 241w 145/154bpm 84rpm 8分 279w 148/152bpm 91rpm 4分 240w 143/151bpm 84rp…