4:00起床4:40から3本ローラー。 5分アップからLTインターバル 4分 250w 131/139bpm 70rpm 8分 309w 151/165bpm 79rpm 4分 246w 147/157bpm 72rpm 8分 282w 152/155bpm 84rpm 4分 239w 146/154bpm 77rpm で盛大にたれて流して終了。 1回目はケイデンス低めで…