朝外練登り反復80分

4:00起床。

トウモロコシ2本からの登り反復練。

俺勤勉。

◼︎白石果樹団地坂　600m 5.9%

 1:23 452W 80rpm 29-27Nm 64% 164/151bpm

 

◼︎陣見山北アプローチ 1.2km 5.3%

 2:53 352W 75rpm 23-22Nm 67% 163/155bpm

 

◼︎GC西側 500m 9.5%

 1:49 382W 63rpm 29-29Nm 68% 163/152bpm

 1:59 357W 66rpm 26-26Nm 68% 164/155bpm

 1:58 351W 70rpm 24-24Nm 66% 165/154bpm

 2:06 335W 64rpm 25-25Nm 64% 162/153bpm

 2:05 338W 66rpm 25-25Nm 63% 161/153bpm

 

◼︎GC東側 800m 9.3%

 3:08 353W 65rpm 27-26Nm 70% 166/157bpm

 3:17 338W 71rpm 23-23Nm 63% 165/157bpm

 3:18 331W 65rpm 25-24Nm 65% 165/157bpm

 3:21 332W 63rpm 26-25Nm 64% 165/155bpm

 3:21 337W 60rpm 27-26Nm 61% 163/154bpm 

  

後半タレ気味。

ダンシング多めにすると心拍下がるな。

ていうかマックス170超えないってどういうことだ？

まだまだ余裕ある？3分じゃあげきれない？

年齢的には最大181のはず。がんばれ俺。ｗ

ペダリング効率70%くらいにできればもう少し出力そろうかな。

気を付けて回してみよう。