FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

test

朝練小川周り100分

4:00起床。

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サドル2mmくらい上げ。

4:35出発。

起きてから出発までのルーチン化が重要。

アップ区間から手を抜かずに。

 

◼︎関越越え500m 2.8%
 0:50 489W 29-27Nm 84rpm  64% 155/148bpm
 
◼︎森林公園GC 1.6km 1.1%
 3:04 350W 22-21Nm 76rpm 60% 161/153bpm
  
◼︎小川町陸橋 300m 2.8%
 0:32 519W 35-32Nm 75rpm  60% 154/142bpm
 
◼︎カレー屋-落合 5.8km 0.8%
 10:03 294W 79rpm 19-17Nm 57% 159/150bpm
 
◼︎落合-白石車庫 6.2km 3.1%
 14:57 270W 75rpm 20-19Nm 62% 154/147bpm
 
◼︎かやの湯 2.7km 3.3%
 5:53 321W 75rpm 21-20Nm 61%  161/148bpm
 
◼︎スプリント
 2本 860W

 

昨日よりもかかってる?週末のダメージが抜けてきたかな。あと10分早く出ないと定峰は厳しい。

下半身がクランク軸にからみつくようなイメージ。

足の筋肉は使わない。