30-30×4

15分アップをじっくりと400wくらいまで

ケイデンス100-105を目安に

1　473w　164/170bpm

2　410w　164/171bpm　※5,8回目失敗

3　442w　162/167bpm

4　447w　159/165bpm

流してTSS112　989kJまで

1回目は500wを目標にしたけどもたず。4回目は心拍的に余裕あるな。うまく出し切った感じ。なるべく負荷装置のファンがスムーズに回るように心がけながら。ゴーゴーじゃなくて、ゴーーーーと回り続けると気持ちいい。ちょっとずつ去年のピークに戻りつつある。今年のピークはもっともっと高いところに持っていこう。そのためにも楽しみながら量をこなしたい。

ロングいこう！