じて2&とれ
じて2 10km
今日も寒い。クリスマス寒波とか。。。
夜の仕事がなくなったので、30-30×4で。
アップ 15分
昨日と同じで軽いギアからケイデンス100超えるまであげてシフトアップな感じで5分。流して10分。で、スタート!
30-30 100rpm av446w 158/168bpm
30-30 101rpm av451w 158/167bpm
30-30 100rpm av441w 156/165bpm
30-30 100rpm av441w 155/166bpm
間8分レストで。スムーズにペダルを回すように心がけて。
後半やっぱりたれてくる感じ。途中は全力じゃなくて8回繰り返せるように調整してる感じ。ぎりぎりまで追い込むべきか。。。
トレ後の体重が67.7kg。。。そりゃパワー出るわいな。
TSS111.9 1018kJ 8.7℃
明日は全力で休んで、あさってに備える。
月曜は、ラファの500kmイベントの前半戦ということで。
寒そうだけど、地面がぬれてなければ勝負!