FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

test

30-30×4

3本ローラーで予定通り。

 

アップ 15分 138/157bpm

軽いギアでまわして、ケイデンス105くらいで次のギアへ入れる感じで5分。残りはローラーが波打たないように丁寧にまわす感じで。

 

30-30 100rpm av445w 159/166bpm 

30-30 100rpm av450w 157/167bpm

30-30 100rpm av448w 155/164bpm

30-30 100rpm av428w 155/164bpm

30秒100rpm-30秒レスト×8を8分レストで。ラストややたれた感じ。ていうかパワータップの出力が低くなった感じ?

 

TSS114.8 1089kJ 8.5℃

 

予定通りにメニューがこなせると気分いいね。

小さな成功の繰り返しが大事ですね。

明日はあまり時間ない。クリテリウム向きのメニューを作りたいなぁ。

じてつうで量を補って、トレーニングは30-30でできるところまで。

土曜は完全休みで、日曜は勝負!