30-30×4

3本ローラーで予定通り。

アップ　15分　138/157bpm

軽いギアでまわして、ケイデンス105くらいで次のギアへ入れる感じで5分。残りはローラーが波打たないように丁寧にまわす感じで。

30-30　100rpm　av445w　159/166bpm　

30-30　100rpm　av450w　157/167bpm

30-30　100rpm　av448w　155/164bpm

30-30　100rpm　av428w　155/164bpm

30秒100rpm-30秒レスト×8を8分レストで。ラストややたれた感じ。ていうかパワータップの出力が低くなった感じ？

TSS114.8　1089kJ　8.5℃

予定通りにメニューがこなせると気分いいね。

小さな成功の繰り返しが大事ですね。

明日はあまり時間ない。クリテリウム向きのメニューを作りたいなぁ。

じてつうで量を補って、トレーニングは30-30でできるところまで。

土曜は完全休みで、日曜は勝負！