じてつう＆トレーニング

じてつうfretta10km

今日は寒かったなぁ。

夕食後21:00から３本ローラー。

久しぶりだなぁ。。。

 

アップ　20分　265/349w　157/170bpm　101rpm

これでアップ？ってくらい調子がいいｗ

ていうかやりすぎ。

 

レスト　4分

高回転　3分　135/145rpm　163/175bpm　199w

レスト　2分

高回転　3分　135/145rpm　164/175bpm　191w

レスト　2分

高回転　3分　131/158rpm　164/172bpm　184w

結構まわせてる。最初2本はアップ、ラストはドロップで。ドロップの方がまわしやすいけど呼吸しにくい感じ。

 

レスト　3分

SFR　5分　320w　165/171bpm　59rpm

レスト　4分

SFR　5分　327w　166/173bpm　62rpm

体重が重い分パワーが出せる感じだな。なんせ67kg。。。このくらいのパワーだと20分はいけるかも。

15分まわして終了。

 

TSS85.7　976kJ　av7.5℃

明日は飲み会だけど、早く帰ってきて30-30×4やろう。

その分食べる！