FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

test

じてつう&トレーニング

じてつうfretta10km

今日は寒かったなぁ。
夕食後21:00から3本ローラー。
久しぶりだなぁ。。。
 
アップ 20分 265/349w 157/170bpm 101rpm
これでアップ?ってくらい調子がいいw
ていうかやりすぎ。
 
レスト 4分
高回転 3分 135/145rpm 163/175bpm 199w
レスト 2分
高回転 3分 135/145rpm 164/175bpm 191w
レスト 2分
高回転 3分 131/158rpm 164/172bpm 184w
結構まわせてる。最初2本はアップ、ラストはドロップで。ドロップの方がまわしやすいけど呼吸しにくい感じ。
 
レスト 3分
SFR 5分 320w 165/171bpm 59rpm
レスト 4分
SFR 5分 327w 166/173bpm 62rpm
体重が重い分パワーが出せる感じだな。なんせ67kg。。。このくらいのパワーだと20分はいけるかも。
15分まわして終了。
 
TSS85.7 976kJ av7.5℃
明日は飲み会だけど、早く帰ってきて30-30×4やろう。
その分食べる!