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FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

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読書

2016.6.7 ローラー、KINDLE

4:00起床。 路面が濡れているので今日もローラー30分だけ。 週末の疲れを引きずっているのか片足ペダリングも90rpmとか。 カラダが疲れているふりをしているな。 帰宅後60分ローラー。 電子データにお金を払うのって馬鹿らしいとか思っていたけどkindle便利…

2016.2.15 アクティブリカバリ、究極のトレーニング

昨日の今日で腰が痛い。腹筋も。業務スーパーのチョコケーキはそれなりだった。300円で500g。キチンとカットすればさらにそれなりに食べれるかも。アクティブリカバリ15-15マスクして回転あげてタバタっぽく。ルーチンワーク。集中して回してるとアレ?って…

2016.2.2 VO2max30-30、ターザン

1日レストで完全体!VO2max30-30(12)×4アクティブレスト4分で。3本目でペダリングがハマった。誤解を恐れずに言うと進行方向にギュッと踏みつける感じ。左右がしっかり連動するとスルッと踏み抜ける。30分アップ30分ダウン。良い感じで回せると満足度が高い…

2016.1.28 LTインターバル

中1日でしっかり回復。LTインターバル×730分アップ30分ダウン。リラックスリラックス。自然に回転が上がるように。待望のワンピース80巻KINDLE版が配信。本当は紙よりも先に出せるんでしょ?ONE PIECE モノクロ版 80 (ジャンプコミックスDIGITAL)作者: 尾田…

2015.11.18 乗らず

雨予報なのでジテツウなし。出張から帰ってくると完全に雨でした。なんとなく乗らない日。本屋でジテトレ本を立ち読み。目標パワーでの練習と目標時間での練習をあわせていくというのが頭に残った。結局トレーニングというのはカラダを慣らしていく作業なん…

2015.11.16 LTインターバル、ターザン

久方ぶりのジテツウ。折りたたみチャリを無理やり走らせてる感じがとても好き。帰りにちょっと危ない目に。車はこっちのことなんか見てないからな。注意。夜 LTインターバル×6途中で何度か切れてしまったので、後半は切れないように心がけて。ターザンの超回…

エンデュランストレーニングの科学

結構良い内容だったのでご紹介。 エンデュランストレーニングの科学 −持久力向上のための理論と実践− 3,600円+税とちょっとお高いなと思ったが内容の濃さはお値段以上。 トレーニングメニューが羅列してある本ではなく、トレーニングの知識がまとめられてい…

アクティブリカバリ、上タバタ2、骨ストレッチ

7:00起床。リーマンごっこ。帰宅後15-15アクティブリカバリ。久々にやっていっぱいいっぱい。上タバタ×2。Photoバイsayakaさんウルフさんの肩に奇跡的に写ってる。。。あんなレースをした自分にガックリきたりするわけで。そんなわけで本が届いた。誰でも速…

VO2max30-30未遂、島耕作

7:00起床。昨日マッサージオイル塗るの忘れて寝てしまったので、朝からヌリヌリ。いい香りにつつまれて出勤。w本日は夜間作業。そのためVO2max30-30×5未遂。そうそう、島耕作シリーズの各1巻がkindleで0円で、昨夜不覚にもハマってしまった。。。課長 島耕作…

VO2MAX30-30×5、ロードバイクトレーニング

6:00起床。早起き。自転車乗らない早起きは苦行。店長が面白いと言ってたので買ってみた。最新! トッププロが教えるロードバイクトレーニング 2015 (洋泉社MOOK) 確かに面白い!自転車の乗り方とか練習メニューがただ書いてあるのではなく、選手の考え方やト…

3本ローラー、短時間効率的サイクリングトレーニング

呑み会開け。 5:00起床で3本ローラー。 ダラダラしてしまう。 どうも下がり傾向。 よくないのでこんなものを読んでみた。 短時間効率的サイクリングトレーニング 短時間の練習で質を上げましょうという本。 印象に残ったのはジャンクマイルという言葉。 ダラ…

サボり、かもめチャンス

完全にさぼり。足パンではあるけど乗れないほどじゃない。しかもお腹いっぱい。かもめチャンス1〜6の乗鞍まで読んでいたんだけど、ついつい12〜14群馬CSC読んじゃった。kindleヤバイです。15巻の頭でゴールなんだろうけどどうせ小菅が差し切るんでしょ?うー…

パン焼き、じてつう、大臣苑、サイクリング解剖学

昨夜は夜間作業。凍るような寒さで空気が澄んでいるせいか星が綺麗。朝から波照間黒糖でパンを焼く。中が微妙なのは温度が低いから発酵が進まなかったのかな。。。久しぶりの自転車通勤。やっぱFretta好きだわ。夜は焼肉@大臣苑。炭水化物少なめで。遅ればせ…

休養日 生どら サイクルサイエンス

雨につきサボり。昨日買ってきた生どら。ずんだクリームがたまらない。いっきに5個。乗鞍まで時間はない。。。wサイクル・サイエンス ---自転車を科学する作者: マックス・グラスキン,黒輪篤嗣,作場知生出版社/メーカー: 河出書房新社発売日: 2013/06/25メデ…

3本ローラー60分 TSS80.3 830kJ

4:00起床5:00から3本ローラー。予定通りだが、起きてからだらだらしてしまって仕方なくローラーというのが本音。天気大丈夫そうなので外行きたかったな。明日は二本木行くぜ? 15分アップ。今日はなんだかアップからしっかりと回せてる。調子が上がってる…

3本ローラー45分 TSS23.9 390kJ

4:30起床、天気悪いので5:00から3本ローラー。 ぜんぜん力入らず。上げてはもたずを繰り返す。 全力回復走。。。何の意味もない。 CTLがいったん90くらいまで行ったけどすぐに落ちてくる。なかなか100には乗らない。平日はTSS100くらいで休日300くらいで行け…

心構え(コミットメント)

0km 完全に何もなし。少し部屋を片付けたり自転車部屋の整理など。 CTBの第一章より 〜優れた選手ほど、自転車中心の生活を送っています。〜毎日をサイクリング中心に過ごし、そのために食べ、眠ることが必要なのです。〜 重いなぁ。自分はいったい何をどれ…

サイクリスト・トレーニング・バイブル

顔怖えぇ(´Д` )な本が届いた。座学だな。 最近めっきりできなくなったLTインターバルを懲りずに。 5分アップから 4分 239w 98rpm 143/147bpm 8分 274w 97rpm 159/164bpm 4分 238w 99rpm 159/164bpm 8分 266w 80rpm 164/172bpm このあとたれて、250w下でTSS9…

サクリファイスとエデン

0km 休養日 眠かった。。。 近藤史恵 サクリファイス エデン 最近エデンが文庫化されたので久しぶりに読んだ。なんていうか自転車やってて良かったなぁと思える。たぶん自転車乗ってなかったらここまでいいと思えないだろう。ぜひ皆様読んでください。 菊地…