FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

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備忘録

2017.7.28 ニューバイク

FILAにしました。

2016.2.8 アクティブリカバリ、チーム練習について

昨日は予定通り24:00くらいに帰宅したんだけど片付けやらLINEやらやっていたら気がついたら2:00。。。アスリートは睡眠大事!byウルフさん眠い目をこすりつつ仕事を終える。土日乗り込みすぎたらしく体重がヤバいことに。身体中が浮腫んでいる感覚。。。アク…

2015.12.8 VO2max30-30

7:00起床。寒くなってきたね。昨夜からファンヒーター導入。暖かすぎてローラー部屋へ移動できなくなる。。。それでも気合い入れて。VO2max30-30×4割と調子いいかも。修善寺の反省してみた。考えすぎだったとか、自分から動かなかったとかあるけど、結局はル…

2015.9.30-10.4

水曜心配には及ばず無事に社会復帰。サラリーマンごっこして帰宅。2KIN木曜2.5KIN水がないとつらい。我慢が足りないか。金曜2KIN強度高いところもやってかなきゃな。土曜相変わらず右足を引きずっている。土踏まずが痛いので庇ってるせいか脹脛も痛い。車上…

全日本TTのラップ

ラップクリップより。 最初の折り返しまで頑張りすぎて1周目の後半はタレ気味。 それ以降は維持な感じ。 序盤はやり過ぎだと思うけど大タレはしていない。 ベースアップが必要だな。

ズイコウ ハイドロコロイド包帯

7:00起床で仕事。肩痛いよう。今日も乗らず。ハイドロコロイド包帯。カットして貼るとこんな感じに。防水フィルムと違って吸水性があるのがよい。薬局だとおいてないんだよな。好きな大きさにカットできるのもよし。キズパワーパッドのフリーサイズ版みたい…

パソコン買いました

7:00起床。いつもどおりの出社。久しぶりのサラリーマンごっこ。車運転するのも10日ぶりとかすごいな。それでも体が覚えている。 久しぶりに真面目にパソコンを買った。手前がiPhone5s! ディスプレイは23インチだけどパソコンは極小。javaの処理とか重いけ…

朝児玉TT

4:30起床。ケータイ見るとカノウ選手からメールあり。あれ?笑よく撮れてるなぁ。お知らせありがとうございます。サイスポさんありがとうございます。こうして見ると上半身が貧弱?ややテンションあがって児玉TT。下りはドラフトボックスつけた方が速いかも…

3本ローラー30-30×4、押したり引いたり

3本ローラー30-30×4 30-30はきつんだけど足にはこない。 とにかく呼吸が苦しくなる。 PM2.5とか騒いでるのに呼吸器に負荷かけてどうすんだと思いつつ、足の状態からLTは無理と判断。 それでも2-4セット目で櫛にならず。ヨワー。 来週はできる! 押したり引い…

大雪3日目

いつもより1時間早く出社。混み出す前だったのですんなりと到着したが、駐車場は一面の雪。積雪30cmといったところか。始業時間まで雪かきしたが大自然の前に一人の力は無力。。。幸いなことに車で来たのは自分だけだったので駐車場ど真ん中に放置。話を聞く…

武田選手のペダリング

後で見れるようにリンクしておこう。http://youtu.be/39Ua5bwsOPM

競技者登録ー継続

埼玉車連から2014競技者登録のお知らせが届いた。昨日だけど。継続登録は2/1~3/25。5,500円也。何をするにもお金かかりますな。今年のチャレンジロードは4/6。全日本TTは6/27。全日本ロードは6/29。ツールド北海道は9/13~15。ジャパンカップは10/18。ツール…

3本ローラー180分

だけ。覚書前後方向の動きのみ意識坐骨で座るアップはギリギリまであげる骨盤倒す3時で踏んで脱力腰から踏み出す間違ってるかもだから真似すんな。

クランク旅立ち

9000DURAクランク外した時の覚書簡単なので書くまでもないけど暇なので。スタートFDとチェーンリングとの隙間はこんな感じ。シマノって適当でも問題なく変速するんだろうな。54外してスピコンの55クランク入れてもいける気がする。チェーンはミッシングリン…

休養日、ワンパクの成果

擦過傷のためお休みdayバランスボール活動。上に立ってスクワット。腹から下半身までぷるぷる。最近縦に太るようになってきた。いい傾向だけど、やっぱ重すぎ。ワンパクの成果反省のために載せておこう。あ、間違ったw

3本ローラー180分 TSS200.1 2415kJ、沖縄の何か

久しぶりの3本。LTインターバル風味で6本。その後250Wで60分。 ガーミンコネクトが繋がらない。ガーミンの価値半減。 心拍数とパワーの関係で、ざっとこんな感じ。 135bpmで250W 3.8倍 145bpmで280W 4.3倍 155bpmで300W 4.6倍160台まで使って5倍手前かなぁ。…

休養日、EDGE510にハマる

那須高原SAのロイヤルバニラソフト。380円とお高いが、濃厚なバニラ風味で確かにうまかった。こちらは300円のメロンパン。確かに美味いが。うむぅ。。。郡山までバス出張。バス内でEDGE510の設定ができたのでローラーやろうと張り切っていたのだが、帰宅後に…

3本ローラー120分 TSS143.8 1664kJ

90分アベレージで265W150bpm前後と意外とイケてる。飽きなければ3時間くらいは行ける。身体が冬モードになってきたかな。デブパワーだな。山は登れません。 ペダリングに関して、やはり時間かけてやってるとふとイケてるなって感じることが多くなる。今日の…

3本ローラー60分 TSS28.9 559kJ、TTチャンピオンシップ動画

7:00起床。昨夜はブログ書いたりいろいろして夜更かししすぎた。 日中は腰が痛かった。ストレッチ不足? 夕方は腹筋が痛かった。 帰宅後3本ローラーで回復走。ケイデンス110くらいで回し目に。 ブログ書いている今は少し楽になった。レース後はもう一回回れ…

休養日、乗鞍のデータ、ELITE cronoCX、powertapG3

休養日。朝からサイクリングと思ったけど、天気悪くて蒸してるので気持ち悪いが乗らない。昨日1時間回復走したしな。今日もそれくらいはやろうかな。 乗鞍のデータ 163/183bpm 77rpm ガーミンの調子が悪くて距離がぜんぜん取れてなかった。 スタート~三本滝…

3本ローラー80分 TSS100 1157kJ

4:00起床、4:30からスタート。早起き慣れたな。 5分アップから LTインターバル 4分 250w 139/151bpm 79rpm 8分 294w 152/157bpm 86rpm 4分 254w 151/158bpm 80rpm 8分 293w 157/164bpm 86rpm 4分 247w 154/162bpm 79rpm 8分 290w 159/163bpm 85rpm 4分 244w …

回復走30分 TSS15.5 289kJ

のんびり回復走。回復力のなさがおやじ力!なので、あさってに備えて負荷はかけない。 30分 160W 128bpm 72rpm よくストレッチして終了。 勝ってSクラス行くぞ! で、日曜は気持ちよくロングライドしよっと。 そうそう、ハンドルを押すタイプですね?って言…

3本ローラー60分 TSS100 1174kJ

土日の疲れがそれほどでもないので60分がんばってみることに。 アップを兼ねて230wくらいから入って60分。 60分 261w 159bpm 89rpm ラスト1分 396w 175bpmまで 残りは流して終了~。 20分くらいで160bpmまで上がってそのまま維持。アップは20分くらい必要み…

さよならカロリー

もうしばらく会うことはないけど元気でな。愛してるぜ。(/ _ ; ) 通勤15km

調子いいよ?

夕食で暴食スイッチオン!パスタ3人前に羊羹1本。その他お菓子w。今日は昼食がタイカレーご飯だけで、夕方ややハンガーノック気味だったからかなぁ。 最近思うのだが、足のシルエットが戦闘的になってきた。パワー的にも結構出てきてるしいい感じかも。この…

心構え(コミットメント)

0km 完全に何もなし。少し部屋を片付けたり自転車部屋の整理など。 CTBの第一章より 〜優れた選手ほど、自転車中心の生活を送っています。〜毎日をサイクリング中心に過ごし、そのために食べ、眠ることが必要なのです。〜 重いなぁ。自分はいったい何をどれ…

回復走

3本ローラー 30min ゴム草履でw(回復走はサンダルでやるのもいいと何かで読んだ気がしたので) 10min 137w 100rpm 114/125bpm 2.79km 10min 147w 80rpm 114/119bpm 3.06km 10min 138w 90rpm 117/126bpm 2.94km 回転数低い方がパワー出てるのに心拍に余裕が…

2012総括

というわけで、もうすぐ2012年も終わるので、今年の総括をしてみようと思います。 ガーミンコネクトで記録してあるものは以下のとおり。 8月と11月で距離を稼いでいるけど、年間で1万3千km程度とそれほどでもない。時間も500時間にも達してない。去年が1万2…

ファイト!

ファイト!by 中島みゆき

2日目。

ここが大事。 三日坊主にしないためにねw 通勤10kmのみ まぁこんなもんです。 フレッタだとポジションがいいのか腹筋が使えてる感じ。 回すにも踏むにもすごくいい感じで、DHバーをつけて通勤快速に仕上げたい気分。小径車だと前転しそうですけどね。 距離を…