読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

test

2016.8.2 だうん

朝20分。 夜35分。 max30-30×4のつもりが精神的に始められず。 ヨワヨワ。 回し始めると意外と調子が良かったりする。 湾岸ショックだな。 夕立でだいぶ涼しくなった。 暑いのは苦手。

2016.7.29max30-30

朝は20分。 夜はmax30-30×2+4。 マッスルメモリー効果? 手抜きを覚えてきた? 3セット以降は惰性でいける気がしてきた。 トレーニングを重ねるにつれてパワーアップのためにはより回数と強度が必要になって、必要な休養時間は長くなっていく。んだって。

2016.7.28 けついた

朝は毎度の20分。 だるくても乗ってしまうと最初の5分は回転が自然に上がっていって残りがこなせてしまう。 夜は5分から20分走×2なんだけどエアロポジションでけつにきてしまって10分ほどでアウト。 けつは辛い。。。

2016.7.27 max30-30×2

4:00起床。 20分ローラー。 足の振り出し。 どよううしを控えてウナギ。 うまい! いつものに比べて少ないので洋菓子で調整。笑 夜はmax30-30×2+2。 辛くなってくるのは3本目から。 それでも急に足を止めることができないから途中でやめるという結果にならな…

2016.7.26 20分×2

ただでさえ体が熱いのに蒸し暑さも加わって昨日は寝つきが悪かった。 4:00起床。 さすがにだるめなので5分からダンシングして100rpm。 しめて20分。 夜は5分からダンシング挟んでエアロポジションで20分×2。 ゆる目から入ってラスト5分で回転を上げていく。 …

2016.7.25 max30-30×2

朝は昨日の疲れが酷い感じ。 体幹にきちゃってる。 普段使わないのを登りで酷使したのかな。 とりあえず回してみると意外と回るので5分プロトコルから1分スロー3分ダンシング1分スローで100rpmで5分キープして流し。 カラダの使い方の試行錯誤。 夜も回して…

2016.7.23 20分4本

昨夜はアマゾンでまとめ買いした漫画を読み止めるタイミングがわからず夜更かし。 当然本日は起きられず。。。 10時くらいにのんびり起きて朝飯。 12時くらいからローラーへ。 エアロポジションで20分走を3本やって用事を済ます。 夜20分走を1本。 コンパク…

2016.7.21 max30-30

朝の30分。 20分はエアロバー握ってなんだけど、楽に回すと肘に体重がかかって肩が痛くなる。 エアロポジションだと回復走ってわけにはいかないなぁ。 夜はmax30-30。 昨日ほど死にそうにはならなかったけど少し体がセーブしちゃってるのかも。 無意識に力加…

2016.7.20 max30-30

朝はやっぱり30分。 夜はがっつり30分。 max30-30を1本で死にそうになる。。。 筋肉への負荷よりも心肺への負荷の方が大きいのか、ひたすら呼吸が苦しい領域まで。 それでも170bpm程度だから確実に最大心拍数は下がってきている模様。カレイ? 1本のみだと1…

2016.7.19 max30-30

前半戦も石川でひと段落。 本日から後半戦に向けてベースアップ。 といいつつもダラダラしてしまい朝は30分だけ。 夜は予定していたmax30-30。 心配だった負荷の強さは心拍の感じから最大にしておけば自分もローラーもギリギリな感じ。 あまりに久しぶりだっ…

2016.7.13-15 週報

咳がひどく乗ったり乗らなかったり。 天気も悪くローラーばっかり。 TTバイク乗りたいなぁ。 GTローラーはタイヤの空気圧次第で負荷が大きく変わる。 ローラー径が小さいからかなんだかすごく顕著な気がする。 1ヶ月くらいエア入れないでいるとだんだん負荷…

2016.7.5-8 週報

朝夜で30分ずつ回転系を繰り返す。 ケツが剥けて20分で妥協したりしつつ。 コアは最初の5分。 130rpm位を目指して回転を上げていく。 朝は辛いけど夜は上がりやすい。 10分になるとダレてしまうかもだけど、20分走を目標にするとこの辺が目安か。 開始直後で…

2016.6.27-7.1 週報

とりあえず全日本終わって一息。 結果はどうあれ。。。 前週は強度、質ともに落としたので建て直し。 ヒロシマ、ニセコ、イシカワと連チャンなのでやり過ぎずに絞り込むイメージで。 基本は朝晩30分ローラー。 ペダリングトレーニング的な。 BBに荷重しない…

2016.6.20-6.23 週報

今週はボリュームを落として疲労を抜きつつ刺激は入れよう的なイメージで。 天気が安定しないのを理由に外はあまり走らなかった。 去年との違いはこの辺かな。 それでも温かいのと朝練かかさなかったからかカラダは絞れている感覚。 焦ってもやってきた結果…

2016.6.15-19 週報

ウィークデーは天気悪くて外乗りできず。 去年と違って全然乗れてないので焦りを感じる。 その分GTローラーで朝晩回転練習してるけど効果のほどは。。。 5分ほどのアップで自然に回転が上がるのをまってラストは我慢みたいなプロトコル? 最近は普通に130チ…

2016.6.10 朝児玉

4:00起床。 外は晴天にもほどがあるほど晴天で風もほとんどない。 外行かない理由がない! というわけで児玉へ。 出がけに日曜に使うホイールのチェックしてたらザンネンな時間。 1本だけ追い込むことに。 割とパワーかかる感じで調子いいと思ったんだけど空…

2016.6.9 ローラー

朝は30分だけ。 夜は60分ほど。 外乗り欲求がたまってきた。

2016.6.8 ローラー

4:00起床。 天気悪し。 ローラー30分。 夜もローラー。 エアロポジションだと10分ほどでお尻の山場が来る。 削れている痛みとはべつのなんだろう。 ピキッと走る痛み。 実走だと上手く分散させられるんだろうな。 というわけで10分を3本とかにわけて痛みを散…

2016.6.7 ローラー、KINDLE

4:00起床。 路面が濡れているので今日もローラー30分だけ。 週末の疲れを引きずっているのか片足ペダリングも90rpmとか。 カラダが疲れているふりをしているな。 帰宅後60分ローラー。 電子データにお金を払うのって馬鹿らしいとか思っていたけどkindle便利…

2016.6.5 お一人様

雨予報なので昼サイはなし。のんびりワンピース見てユニコーン見てとかやってると11:00。外は雨の気配もなく。早朝は降ってたのかな。なんだかんだと迷いつつ昨日結構強めだったので流し風味をテーマに出発。児玉からグンマーへ進入し、牛臥山を掠めて高崎へ…

2016.6.4 昼サイ

4:00起床で4:30出発。5:10のあまだっちと待ち合わせ場所まで割と全力。時間ギリギリスタートって緊張感あっていいな。遅刻との諸刃の剣だけど。。。ま、恙無く5:00過ぎには到着。当社測定400-500W巡航。合流してフォームチェックなどしながら入間大橋を目指…

2016.6.3 夜のみ

4:00に起きたけど負け。ケツが痛いんだよな。帰宅後15分アップから20分TTポジションで5分流し。今日は割と回せて、右は100rpm超えるようになった。相変わらず左は回らないけど90台はなんとか。ケツの痛い部分が左側なのも原因なのか、力のかけ方が悪いのか。

2016.6.2 夜のみ

4:00に起きてみたけど気がついたら二度寝。疲れてるなぁ。早寝早起きで時間を大切に。夜は15分アップからTTぽじしょんで20分。ケツが痛くなってきたので5分流して終了。2016.6.2の正太郎 : 今日の正太郎お昼がヤバかったので報告。

2016.6.1 朝練児玉

4:00起床。久しぶりの外乗りは準備に手間取って出発が5:00過ぎに。それでも10分ローラーアップから。浮腫んだ体でヒーヒー言いながら児玉1本だけ。上りは14分、下りは11分。ニントモカントモ。。。夜は大島の船の手配してたら時間なくなった。22:00くらいに…

2016.5.24-27 週報

火曜朝練0-400mダッシュ5セット400-200-200m3セットラストは陸橋の上まで追い込んだら死にかけた。ならばよし!夜練20分アップからZWIFTプレッツェル?スプリントを数回と4分ちょいの登りで一周15分くらいを4周。水曜外行くはずがうだうだしていると雨が降っ…

2016.5.21 沼サン活動

5:00起床。やる気だけが空回り。二度寝して沼サン活動。ビッグマック方式でボリューミーな逸品。が、食べ難!痴呆症の老人のごとくボロボロこぼしながら。。。眠くなったので試しに寝てみると午後。仕方ないのでZWIFT。watopia100kmまでのって3hくらい。異様…

2016.5.20 朝流し、ZWIFT

朝練4:00起床。アタマが優勢だと練習サボる傾向。カラダ優勢の方がえいやってのがきくな。股ずれが始まっているので14分アップから30分までダンシング。10分流して終了。扇風機つけて汗もかかず。回復走に関して、汗かいてやるより汗かかないでやった方が回…

2016.5.19 朝回復走、夜69分セット

朝練4:00起床。やや脚重。ローラー45分セットで回復走。20分は90rpmくらいなんだけど扇風機つけなかったら心拍がどんどん上がる。。。汗だくだくで終了。回復?1時間寝て出勤。夜練たい焼き2尾ペロリん。20分×2の69分セット。よく回ると思っていた昨日よりも…

2016.5.18 ダッシュ練と69分セット

朝練 4:00起床。 えいやっと支度して10分ローラーアップ。 割りと涼しいけど軽く汗ばんで出発。 0-400mダッシュを4分ほどのインターバルで5本。 2本目まではやけにかかりがよかったけど3本目から腸腰筋があららって感じ。 400-200-200mダッシュを3本。 ダン…

2016.5.17 69分セット

朝練はなし。 帰宅後、鶏ハムの仕込みをしてからローラー69分セット。 5分アップ、3分片足・両足ペダリング×3、20分エアロポジション、5分レスト、20分エアロポジション、10分ダウン。 エアロポジションは90rpmからはじめて5分毎に5回転ずつ上げていく。ラス…

2016.5.15 沼サンを食べて眠くなる話

8:00頃自然起床。 寝ぼけた頭で朝飯を食べる。 デザート沼サン たまたま6枚切りの食パンがあったので残っていた材料で沼サン活動。 カマンベールチーズとミックスナッツとブルーベリージャム。 ジャムは沢山塗らないと味がわかりづらい。 たまたまあった干し…

2016.5.16 朝練、夜練

朝練 4:00起床。 えいやっと起きてみたもののスピードが鈍かったか。 10分ローラーアップから外練へ。 0-400mダッシュを4分ほどのレストをおいて5本。 首にくる。 少々時間があったので400m-200m-200mのダッシュ1本。 帰って10分ローラー回してシャワー浴…

2016.5.14 大島練からの大幸練

5:00起床。 2等のシートは眠れず。 船内はさながら野戦病院の如く。 が、寝床が上手に作れれば床で寝た方が快適かも。 ノイキャンヘッドフォンとアイマスクあるといいね。 大島上陸 6:00岡田港着岸。 本日はナラさん発の全日本コース試走練。 アジア選手権の…

2016.5.12 ちょっと頑張っちゃった日

4:00起床。うだうだしたがなんとか練習開始。10分ローラーアップ。4分回して、1分ずつ片足ペダリング×3。寝ぼけた頭でもしっかり回す意識が大事。795で外へ。0スタートから400mダッシュを5本。ダンシングで使い切ってさらにシッティングで使い切る。筋力をア…

2016.5.11 呑み会後回復走

7:00起床。天気が悪い。が、それは言い訳。GWボケもこの辺までだな。放課後呑み会。後、回転系45分。コーヒー5杯くらい飲んだので汗を出すのと回復走。練習には何を鍛えたいのか明確な目的が必要。GTローラーのベルト、たぶん接合部で綺麗に破断したんだけど…

2016.5.10 疲れた

7:00起床。明るい。倦怠感が酷い。GWショックだな。夜回転系30分からZWIFT。リッチモンドのコースを2周して60分まで流して終了。埼玉TT写真サノ氏自分かの氏最近、今のフォームだとこれ以上速く走れない気がしている。パワーがかからないのが問題。サドルを…

2016.5.9 気を良くして

7:00までじっくり寝る。明るくなるのだいぶ早くなってきてるよね。アイマスクが重宝してます。PLEMO 立体型睡眠アイマスク 軽量・究極の柔らかシルク質感 睡眠、旅行に最適 (フリーサイズ)EM-451出版社/メーカー: Plemoメディア: ヘルスケア&ケア用品この商…

2016.5.6 渡良瀬

6:30起床。かのくんは犬の散歩。7:30出勤とのことでしたくしてサノくんと遊水池へ。サノくんのTTバイクを調整したりポジション変えたりしながら昼くらいまでじっくり走る。カラダが柔らかいからサドルが結構上がってハンドルがさらに低くできそう。ていうか…

2016.5.3 わらじカツ丼練

6:00起床で7:20出発。なぜか道に迷いつつ8:00に集合場所へ。カツマサくんホストでナカイ選手、カネコ選手と練習会。超豪華!だけど若者に人気いぢめられる会?若者の引きで山方面へ。下久保ダムへの登りでカネコ選手にスイッチして、ピークから自分の番。さ…

2016.5.1 高山

6:00起床。 ここは高山、空気が違う。 朝食をいただいて7:30前に出発。 ナカイさんプロデュースで150分程の練習へ。 昨日の今日だし、3人共結構呑んだしと思っていたら自転車は別腹? アップもなく快調に飛ばすナカイさん。 そこに被せて更に飛ばすサノくん…

2016.4.18-22 週報

月曜午前中休みだったのでゆっくり寝れた。火曜夜30分回転。水曜精神的パンク。でも食欲は相変わらず。。。木曜夜、気を取り直して30分回転アップから。VO2max30-30(14)×4時間が遅かったのでダウンは短めで。パワーは出なくても完遂したのでよし。金曜前日な…

2016.4.11-15 週報

月曜朝30分。夜90分。100rpm。火曜サイコンつけ忘れて30分回すだけ。水曜朝晩40分ずつ無負荷100rpm。木曜夜30分アップからのVO2max30-30(14)×4でダウン30分。久しぶりで全然パワーかからずだけど完遂できたのでよし。金曜午後は半休で60分3本ローラー回して…

2016.4.9 週報

火曜 3h水曜 3h木曜 1.5h金曜 .5h-2h土曜 今季初のTTバイクで児玉2往復&洗車。午後からサウナで追い込んで幻の64kg台を記録!汗が出なくなるとサウナって火傷するんだな。笑それにしても天気のいい日で半袖半パンで余裕。川沿いの桜も満開でした。

2016.4.4 チャレンジ明け

6:00起床で30分回す。帰宅後タイヤ交換したりスピコン整備してたら時間なくなって20分だけ回す。そろそろ専門分野を強化してかなきゃな。先週撮ったきりアップしてなかったかな。駅前の桜。満開ですね!

2016.4.2 近況

年度末につき。3/28夜2hローラー。回すだけ。3/29400mダッシュ8本やって山インターバル10往復からの上野村。すなわち3/27と同じ。が、上野村は奥まで行かずに道の駅へ。イノブタ丼850円也。美味しい。くるみ入りわらび餅は490円也。ボリュームあってよし。道…

2016.3.27 ダッシュと登りリピートからの上野村パトロール

4:30起床。あ、金曜は朝30分回すだけ、土曜は夜15-15のアクティブリカバリ。金曜の夜の呑み会でリズムが崩れた。魚中心でよかったんだけどラストの雑炊でノックアウト。イベントに左右されるヨワヨワなメンタル。。。気を取り直して。一昨日から寒の戻り。本…

2016.3.24 VO2max

昨夜は焼き肉。 11:00過ぎに就寝で5:50起床。 3本ローラーで30分だけクルクル回してガス抜き。 帰宅後、 VO2max30-30(14)×4 前後30分の回転練。 短いクランクと高負荷にもだいぶ慣れてきた。 そろそろLT行けるかな。 30秒は集中して繰り返せるんだけど、8…

2016.3.22 VO2max

7:00起床。昨日は夕方までゴロゴロして30分だけクルクル。すなわちサラ足。VO2max30-30(14)×430分アップ、10分ダウン。集中すれば以前と同じくらい回せるようになってきた。パワーアップしたかな。そのかわり心拍が最後まで維持できない。筋力の限界が先に来…

2016.3.17 上野村サイクリング

4:30起床。呑み会明け。。。この時期多いよな。朝方は割と冷えていた。3本ローラー10分回して5:30スタート。3/14が5:30薄明ラインだったんだけど天気悪いと結構暗い。今日はとっても良い天気だったので気持ちよく。夜明けが1日で1分ちょい早くなるんだよな。…

2016.3.15 VO2max

5:00に起きて30分だけ回そうか、あわよくば外でと思ったんだ。二度寝してしまった。。。疲れているのでしょう。帰宅後VO2max30-30(14)×4本当に4本でギリギリ。ラストの13、14本目はフラフラ、ピヨピヨ。今日はだいぶ冷えていたので4セット目の入りで工業扇ス…