FishSwordTT!

sat.の自転車に乗って進む日記  リンク&コメント大歓迎です(^^)

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トレーニング

2017.6.4 間瀬

お久しぶり。 どうもリズムがつかめない。 4:30に起きてみたものの肩と腰が痛くて寄る年波を感じる。 飯食ってふて寝してワンピースを見て。 ごろごろも飽きたので出かけるかとRXRSの準備。 そういえばシャマルのハブメンテしようと思っていたのを思い出して…

2017.2.27 流し

90rpmで140mほど。 ダイソーの一口あんぱんは6個入っていて一見お得なんだけどあんこが少ない。 ローソンで売ってるやつは5個だけどしっかり詰まっている。

2017.2.26 外ではマラソン

マラソンやってたな。 昼過ぎからv1-rの仕上げ。 バーテープ巻いて、チェーンつけて、ブレーキシューつけて。 一筋縄では行かず、結局半日悪戦苦闘。 店長の凄さを思い知る。 夕方から2hだけローラー。 90rpmで流し。 沼サン雪崩。

2017.2.25 フリーダムへ

4:00起床で5:00前出発。 下道でフリーダムを目指す。 16号の渋滞で8:00の集合時間には間に合わず。 高速使うとディズニー渋滞だし千葉は遠い。。。 とりあえずフリーダムに着くと10人くらい?意外と人数集まってた。 3〜4人でサイクリングのつもりが良い意味…

2017.2.24 LTインターバル

今週は3本やりたかったんだけど2本目。 LTインターバル×8。 チューブ替えたら回転が軽くなった感じ。 楽になっちゃった? バナナケーキ、160℃50分。 チョコチップを塊で入れてみたらなにやら旨そうに仕上がった。 ナッツ系が入ってるとアクセントが出てより…

2017.2.20 流し120分

LSD90rpm120m 動作を意識。 リラックス。

2017.2.18 練習会と呑み会

6:30起床で7:30出発。 北部練 いつもの集合場所からスタート。 10人位。 追い風に乗ってコースまで。 割りと速かった。 10周で8周をローテして2周フリー。 つつがなく。 フリーで何度かダッシュしてみるもののもっさり。 もっさりもさもさからのだらだら。 …

2017.2.17 LTインターバル

火曜日失敗して今週は完全スライド。 休養日なし。 LTレベルなのでまぁいっかな感じではある。 火曜、水曜、木曜としっかり追い込めるようにしたい。 朝晩のストレッチをしっかりやると回復が進むような気がする。 集中して、LTインターバル×8。 本日もロー…

2017.2.16 LTインターバル未遂

LTインターバル×8のつもりで開始。 ローラー部屋は10℃くらいで久しぶりに温かい。 そのせいかやけに軽く回る。 負荷が間違ってるんじゃないかというくらい。 と思いきや2本めで盛大にオールアウト。 体力じゃなくて集中力が切れた感じ。 よろしくない。。。 …

2017.2.15 LTインターバル

ローラーLTインターバル×8 昨日の分。 1本目行けると残りは惰性。 ラスト8本目が毎度ギリギリなのはエネルギー的な限界かな。 正太郎 今日は唐揚げじゃなかったけど悪ふざけが続く。 カウンターの向こうでメガ盛り作るの楽しくなってきたとか言ってる。 好き…

2017.2.14 LTインターバル未遂

とりあえず始めてみたものの回りが悪くどんどん回転が下がっていく。 寒さか?疲れか? 仕方ないので60分90rpmのSSD。 いわゆるアクティブリカバリ。 明日再チャレンジ。 正太郎のマスターの悪ふざけ? 昨日のメガ盛り鳥唐丼 今日のメガ盛り鳥唐丼 高くなっ…

2017.2.13 LSD

ローラー3h、90rpm 140mで第1ピヨリ 160mで第2ピヨリ 1回目はフッと力が抜けて、2回目は急にカラダが冷えてきた。 ピヨってからの動作を確認しつつなんとか180mまで。 暇だと色々考える 苦しい時間て長く感じるよね? 苦しい時間を長くするほど意識的には長…

2017.2.12 アマダっち送迎会@ラシカ

7:00起床。 カラダ痛い。 シーズン前だけどそろそろ土日しっかり走れるようにしてかなきゃな。 走り出してしまえばいいのだよ。 8:00出発でかやの湯越えて小川へ。 追い風と下り坂でクルクル回せて気持ちが良い。 寄居と小川でマラソンやってたな。 松郷越え…

2017.2.11 北部練習会

6:00起床。 昼サイだと6:00出発なところだから近くの練習会はありがたい。 今季最大という寒気が入ってきていて朝は0度くらいとゲキサム。 チョモランマを着たりしてフル装備で臨む。 風が冷たいが日差しが暖かいので助かった。 余裕を持って支度して7:30出…

2017.2.6-10 週報

月曜 ローラー2h90rpm 火曜 ローラーLTインターバル×8 100rpmからラスト1分を110rpm以上のいつもの。 水曜 ローラー2h90rpm バナナチョコケーキ作り。 170度で40分くらい。 先週よりうまくできたかも。 分厚いのがいいね。 木曜 ローラーLTインターバル×8 い…

2017.1.30-2.5 週報

月曜 完全無欠の休養日 火曜 LTインターバル×8 8分のラスト1分をさらにあげて行くプロトコル。 4分で回復。 7本目くらいからクラクラしてくるのは追い込めているってことかな。 筋力よりも身体の使い方を意識。 水曜 100rpm2h 木曜 100rpm1h 金曜 LTインター…

2017.1.28-29 呑み会と休養日と思いきやLT

土曜 ゆっくり起きて支度して都内まで。 一通り飲んで、中華料理屋でギョウザ貪り、大衆酒場で肉をつまみ、上がりに豚骨ラーメン。 言わば呑み会のフルコース。 いささか呑みすぎて、帰りは途中で電車を降りて涼んでから乗り直したものの、気がつくとだいぶ…

2017.1.23-27 週報

月曜 本日は年に一度?の働かない日。 冷え込みがきつかったので出られず。 夕方からローラー4h。 強度はともかく4h続けて乗ったのは初めてかも。。。 フランドル2010のDVDは3.5h過ぎから力が入るのでラストの追い込みにちょうど良い。 プロのペダリング見な…

2017.1.16-20 週報、ひだまりチョモランマ

月曜 ローラー3.5h 今週は3.5h週間ということで。 練習は徐々にきつくしていく。 下げちゃだめ。 火曜 ローラー3.5h 水曜 ローラー3.5h 木曜 ローラー2.5hでギブアップ。 寒さに負けて一旦強度を下げると汗冷えしてきてますます寒くなるという悪循環。 ちょ…

2017.1.7 初詣カスリ

7:00から始めようと思ったけど寒い。。。 年明けてから寒すぎる。 12:00前に漸く重い腰を上げてスタート。 カナサナ-杉-児玉周回。 24kmで45分くらい? 50分目安くらいがいいのかな。 児玉下りはダンプの車引きに乗れるといい練習感。 7日でもまだ神社は初詣…

2017.1.4-6 週報

水曜 仕事始め。 無難にゆるりとこなす。 夜3hローラー。 もう少し軽いギアで100rpmと行きたいところだけど90rpmくらい。 ダツリキ。 木曜 夜3hローラー。 コシを中心。 金曜 夜2.5hローラー。 ボシキュウ。

2017.1.3 逆周の秩父

2017年なんですね。。。 5:00起床。 2分ほど布団の中でウダウダするがとりあえず起きて見る。 とりあえず身体を動かしてみることがスタート。 それにしても寒い。 RXRSを車に積んで出発。 例年出ていた正月のもてぎサイクルマラソンは今年はやめてみた。 や…

2017.1.2 定峰とかLSD

8:00起床。 昨夜は2.5hローラーでややケツが痛い。。。 9:00頃ふらっとRXRSで出発。 LSDでじっくり小川周回と行きたいところで、だらだら上りになる右回りを走り始めたが、ヤマザキショップのところでふと思いついて笠山へ。 意外と暖かかったのが良かった。…

2016.11.10-11 週報

木曜 朝 20分 夜 LT サウナで水分を絞り出す。 5セットでやや浮腫みはとれたか。 脂肪で太ったり痩せたりしているのではないのがまだマシ。 金曜 朝 20分 夜は旅の準備して就寝。 やや遅めまで起きていたのは遠足前の心境かな。 まだまだ幼い。笑

2016.10.31-11.4 週報

月曜 朝20分_メーター拾わず。 夜70分。 昨日の今日で急に回らなくなった。 火曜 朝20分_メーター拾わず。 夜40分。 本日も回らず。 疲労が抜けてないのか精神的なものか。 吐きそうなので降りた。 水曜 朝20分_メーター拾わず。 夜LTインターバル×7。 スピ…

2016.10.24-28 週報

月曜 朝20分_5分アップ_10分90rpmリピ_5分流し 夜LTインターバル未遂で45分ほど 火曜 朝20分_5分アップ_10分片足ペダリング_5分流し 夜LTインターバル×5。 水曜 朝20分_5分アップ_10分片足ペダリング_5分流し 夜LTインターバル×2でアウトして100rpmで60分ま…

2016.10.17-21 週報

月曜 朝20分は慣れてきた。 夜max30-30×5。 やはりできた。 火曜 朝20分。 夜10分上げ中にオールアウト。 仕方なく90分まで。 もう少し慎重に行かないと3日連続は厳しいか。 水曜 朝20分。 久しぶりの片足ペダリング3セット。 バランスが良くなったのか夜よ…

2016.10.10-14 週報

月曜 昨日の今日でノンビリと。 昼過ぎから60分。 5分アップから100rpmリピを10分やって35分100rpm10分90rpm。 回復ということでハムエッグ生姜焼きセット。 夜30分。 5分アップから10分100rpmリピで流して終わり。 週末充実してるとサザエさん症候群? 火曜…

2016.10.3-7 週報

月曜 朝20分 夜は max30-30×4 火曜 朝20分 夜10分アップから90rpmリピで90分まで。 水曜 朝20分 夜max30-30×4 木曜 朝20分 夜max30-30×4 金曜 朝20分 5分から90rpmリピ。 夜はお世話になっている先輩から急に誘われて呑み会。 こういうのは珍しい。 しっかり…

2016.9.29-30 回す

木曜 朝ローラー20分90rpmリピ。 夜ローラーは90分90rpmリピ。 10分ビルドアップからmax30-30の予定がビルドアップ未遂によるもの。 金曜 朝ローラー20分90rpmリピ。 夜ローラーmax30-30×4。 火曜よりも楽な気がする。

2016.9.26-27 ダンシングで回す

月曜 朝ローラーは、5分アップからシッティング90rpmダンシング90rpmを1分ずつ繰り返して20分まで。 なるべく楽なダンシングを心がけて。 夜ローラーは、5分アップから90分まで90rpmリピート。 繰り返して覚える。 火曜 朝ローラーは5分アップから20分まで90…

2016.9.15 max30-30

朝 スピードケイデンスセンサーが反応せずあたふた。 結局電池交換。 5分アップから1分左1分右1分流しを3セット。 ケイデンスは100チョイまで。 改善されてる? ユニラテラルトレーニングっていうのかな? 片側ずつ負荷をかけることでより高い負荷をかけるこ…

2016.9.14 max30-30

朝は起きれず。 夜 max30-30×2 久しぶりでゼーハーゼーハー。 回し方のコツを忘れてるんだろうな。 勾配とか風圧とか使うパワーによって最適なペダリングがあって引き出しをいっぱい持っている人は何をやっても強いんだろう。 沖縄で勝つってのはそういうこ…

2016.9.13

朝から雨。 気分が乗らないとか言ってるうちはダメ選手。 夜5分アップから25分までエアロポジションで回して5分流して終了。 ダイエット走。 回復したと思うので明日は頑張れる。 強度を上げて筋力アップ!

2016.9.12 回復走

朝 15分無負荷で回転を上げていって5分流して終了。 夜 5分回転を上げていって15分流して終了。 回復走というには中途半端。 昨日のダメージか体が絞れている。 単なる脱水。。。

2016.9.6-10 週報

またまた空いてしまった。。。 火曜 朝 LTインターバル 4-8-4・・・ 夜 ガーミンがセンサーを拾えなくなって気分的にアウト。 ノリで20分LT。 水曜 夜 LTインターバル 4-8-4途中で切れつつ1時間。 木曜 朝 LTインターバル4-8-4で流して20分。 夜 LTインター…

2016.9.4 フリーダム朝練→帰玉

7:00起床。 ここは千葉。 うだうだしてると着替えた店長登場。 この男やる気だ。 すぐに準備して奥様にお礼を言ってお店へ。 朝練は鹿野山練になって店長車で移動。 相変わらず胃がムカムカでヨーグルトを流しこむ。 吊った脚はギリギリなんとか。 鹿野山の1…

2016.8.29-31 週報

駆け足で。 8.29 週末の疲れで全身ブクブク。 夜、無負荷の20分走1本だけ。 8.30 夜、4-8-4-20のLTインターバル。 ラストの3分くらいはしっかり追い込むつもりで。 スピードプレイのベアリング交換後、4-20-4で20流して上がり。 20分は慣れてきた。 8.31 旅…

2016.8.25 LT 8×3=24

火曜まで休んだのでその分ということで連チャン。 朝からLTインターバル3セット。 割と回るのはやはりサボってるからだな。 日中もそれほどダメージなし。 帰宅後出かける準備。 60分のつもりで100rpmではじめてみたけど20分ほどで激しい目眩。 諦めて30分で…

2016.8.24 LT 8×6=48

4:30起床。 とりあえず3本。 2日流したので流石にかかる。 夜もやってみたら意外とできた。 3本。 ローラー上でいろいろ考えるんだけど、結局根性なんだよなと。 気持ちの作り方とかのテクニックもあるんだろうな。 坐禅とかしたらいいのか。 今のカテゴリ…

2016.8.21 TTのちサイクリング

朝は起きられず。 開き直って朝飯食べて8:00頃出発。 スピコンで児玉へ。 腰から臀筋にかけて重だるくとにかく進まない。 TTコース始めで最近よく見る黒とピンク系のジャージのご一行。 どちらからなのかわからないけど数班に分かれてすごい人数。 同じ方向…

2016.8.20 LT 8-4×3=24分

昨日は沖縄ツアーの予約で微妙に遅寝。 暑いからかオーバーワークなのか寝る前にインターバルやるから悪いのかしっかりと眠れない感覚。 夜中にどうしても起きてしまう。 で、疲労が抜けないと。 インターバルがこなせているから抜けていないふりをしている…

2016.8.19 LT 8×5=40

4:30起床。 外は雨。 昨日寝るのが遅かったのでちょうどよいか。 4分アップからLTインターバル8-4-8-4。 2回目の8はちょっと切れたけど8カウントとしておこう。 帰宅後4分アップから8-4-8-4-8-4。 1回目の途中に地震。 震度2くらいだったようだけど一瞬トル…

2016.8.18 LT

朝はなんとなく30分。 エアロポジション慣れ。 夜は10分アップから6-3-6-3-8-4でエアロポジションでLTインターバル風味。 久しぶりなので辛いんだけど脳が楽しようとしている感じ。 滞在時間20分。 初回なのと暑いのでこの辺で。

2016.8.17 だるめ

朝は乗れずで夜。 30分エアロポジションで。 強度も合わせていかないとな。

2016.8.14 二ノ瀬記録会

5:00起床。 ここは岐阜羽島。 きたのくんはリトルワールドのクリテへ。 自分はさのくんと二ノ瀬の記録会へ。 もりもと選手の走りを間近で見るチャンス。 道の駅に車をデポしてとりあえず一回登ってみる。 当社比全力て引くけど途中で軽くさのくんに抜かれる…

2016.8.11 グルグル練

ははは、 ?一の湯でうとうとしながら書いてたらははは、ってあった。 仕切り直して。 3:30起床で4:00前出発。 5:00頃到着してグルグル開始。 とりあえずアップで3周回ってみる。 7:20台でまぁこんなとこかなってタイム。 7:00くらいで回れるように。 パワー…

2016.8.10 乳酸耐性

朝は外いけるほど元気なし。 20分100rpm。 夜はそろそろ乳酸慣れしようかと1分レストで1-2-3-4と最大負荷で徐々に時間を長くしていく。 いきなり長くせずにちょっとずつ増やしていくと我慢がきく。 スピコン準備して寝る。

2016.8.9 max30-30

目覚まし設定ミスにより外行けず。 まあいっかと20分。 5分アップ、ダンシング、100rpm、ダウン。 夜はmax30-30×4。 若干ズルできる余裕が出てきたかも。 それにしても心拍上がらない。 160前半までってどうよ? 呼吸はいっぱいいっぱいなんだけど。。。

2016.8.4 max30-30×4

4:00起床。 朝20分。 回転がきちんと上がるので割と調子いい様子。 帰宅後max30-30×4。 始めてしまえば終わりまで。 苦しくなってからが勝負。 力を抜いて回す意識。 回復したら踏んで回転を上げる。 インターバルの目安の回数は目標出力が継続できなくなる…