昨夜は焼き肉。 11:00過ぎに就寝で5:50起床。 3本ローラーで30分だけクルクル回してガス抜き。 帰宅後、 VO2max30-30（14）×4 前後30分の回転練。 短いクランクと高負荷にもだいぶ慣れてきた。 そろそろLT行けるかな。 30秒は集中して繰り返せるんだけど、8…