4:00に起きたけどなんだか2度寝。 帰宅後ローラー。 15分アップから30-30 109rpm av446w 150/160bpm 105rpm av414w 146/157bpm 107rpm av431w 149/160bpm 107rpm av407w 149/161bpm 8本目で出しきる方針で。 途中で怠けない強度でラストまでしっかりと。 心…