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sat.の自転車に乗って進む日記

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2014-06-24から1日間の記事一覧

朝練小川周り100分

4:00起床。 サドル2mmくらい上げ。 4:35出発。 起きてから出発までのルーチン化が重要。 アップ区間から手を抜かずに。 ◼︎関越越え500m 2.8% 0:50 489W 29-27Nm 84rpm 64% 155/148bpm ◼︎森林公園GC 1.6km 1.1% 3:04 350W 22-21Nm 76rpm 60% 161/153bpm ◼︎小…