4:30起床。二度寝。悪パターン化してる。 帰宅後3本ローラー 2hメニュー5分アップから、間5分200wで、 10分 268w 148/154bpm 83rpm 9分 285w 154/162bpm 86rpm 8分 302w 159/165bpm 88rpm 5分 323w 159/167bpm 91rpm 強度はそれほど高くないが、やや戻ってき…