4:30起床5:00から3本ローラー。 5分アップから今年はぜんぜん完遂できていないLTインターバル。 4分 248w 132/139bpm 87rpm 8分 303w 152/159bpm 88rpm 4分 238w 148/158bpm 85rpm 1分 300w付近で終了～。だめだこりゃ。 仕方ないので 30分 261w 148/162bpm …