じて２ 10km 今日も寒い。クリスマス寒波とか。。。 夜の仕事がなくなったので、30-30×4で。 アップ 15分 昨日と同じで軽いギアからケイデンス100超えるまであげてシフトアップな感じで5分。流して10分。で、スタート！ 30-30 100rpm av446w 158/168bpm 30-3…

ファイト！by 中島みゆき